Mince! Je suis gourmande!

Après avoir lu ce message :

• Vous aurez trouvé la façon dont vous allez boire 1.5L de liquide demain (et les jours qui suivent mais là nous nous engageons jusque dimanche.
  
• Quels seront vos menus demain ? avez-vous mis à décongeler si nécessaire ce qui doit l'être ?
• Profitez de votre toilette pour prendre vos mesures que vous noter avec la date jour/mois/année

Qu'avez-vous pense du tableau d'hier ? (pas de l'image ci dessus, hein !!) Facile à faire? cela vous a pris combien de temps ? avez-vous votre liste de course? avez vous eu l'occasion de faire ces courses là ? sinon cela n'est pas important, le tout est que vous ayez de quoi faire vos menus équilibré demain. N'hésitez pas à laisser un commentaire ou mettre un mail.
Passons à notre sujet du jour

BOIRE SUFFISAMMENT

un d'eau avant de se lever, ou au goulot avec la bouteille près du lit
un de boisson chaude au petit déjeuner
une en pause du matin
un d'eau au repas, avant, après ou pendant selon vos "croyance" (la dessus , les avis sont aussi multiples que variés, personnellement je ne boit pas à table, mais sans raisons particulière, c'est comme ça. point.)
un de boisson chaude après le repas (café , thé, thé vert, tisane)
une petite bouteille se vide durant la journée
une pause thé-tisane au retour du travail
un d'eau au repas, avant, après ou pendant
une tisane avant d'aller dormir, comme un rituel à instauré si ce n'est pas déjà le cas.

OBJECTIONS
Je n'aime pas l'eau => aromatisez l'eau avec du jus de citron, de l'Antésite , qui ne "coute" pas de PP et ce n'est pas une pub, juste que j'adore cela depuis toute petite
Attention, le Pulco,lui, compte un PP pour 1ml.
Les tisanes, c'est ringard=> C'est MODE au contraire ! plein d'infusions de fruits mais rien ne vous empêche de découvrir ou redécouvrir les tisanes de Grand'mère.
Je n'ai jamais soif => ayez toujours une petite bouteille dans votre angle de vision ; et instaurez des réflexes comme par exemple boire à chaque fois que vous sortez de toilettes. c'est éliminez, buvez
Quand au bienfaits nombreux du thé vert, entre autre, surfez sur le sujet, c'est très intéressant. (je ne vais pas vous mâcher tout le travail plus (quoique si les entre 300 et 400 personnes qui passent chaque jour sur ce blog laissaient un petit mot, je me forcerais peut-être ^^ )


DEMAIN JE RÉPONDS À AMÉLIE QUI ME DEMANDE QUELLES SONT MES "ROUTINES" APPARAISSANT SUR MON PLANNING : un moyen de se simplifier la vie, si vous saviez, vous le feriez !

D'ici là , votre bouteille d'eau pour demain est pres de votre sac avec vos clefs de voiture , le tout dans l'entrée de la maison
Vous aurez pris les mesures poitrine, taille, hanches tour de cuisse à 10 cm au dessus du genou, car nous n'allons pas dans un premier temps nous peser, mais nous mesurer. SI SI SI !

Et en rapport avec le sujet allez lire ICI

Ma première semaine s'est fini samedi : moins 600 g


Activité physique : Les événements ont bouleversés mes projets mais j'ai au moins marché au moins 30 mn par jour avec une balade de 4 km entre autre mercredi et d'autres avec le chien d'une amie le week-end. La fatigue est encore très présente, cependant.


Boire 1.5L d'eau ou équivalent par jour : je me suis aperçu que je ne les buvais pas spontanément.

Autres constatations :

• Si je saute le petit déjeuner, le soir j'ai faim 2ou 3 heures après le dîner.
  
• Je n'ai vraiment pas faim au lever, la solution est de me lever plus tôt pour prendre un petit déjeuner avant 9 h30
  
• PRÉVOIR, pour manger équilibré et raisonnablement est une des CLEFS de la RÉUSSITE et pour cette semaine-ci , je suis mal partie !
  

A MOI D'EN TENIR COMPTE

ET VOUS ? COMMENT AVEZ-VOUS GÉRÉ ? QUELLES SONT VOS RÉSOLUTIONS POUR LES JOURS À VENIR ?

Cette semaine :
''J'ai beaucoup d'occasions de manger à l'extérieur cette semaine, je dois vraiment gérer les propoints : un déjeuner ce midi (pizza salade et je n'ai pas su ne manger qu'une demi pizza) Mon repas au club, lui est facilement gérable, un second repas au restaurant vendredi midi, et je reçois des amis chez moi ce week-end.''


Les bonnes courses ....et nous notons ...
BONNE JOURNEE !

Et des idées menus tres vite ...

Bonjour !

La nuit dernière (celle de lundi a mardi ) + 10 PP en pruneaux et biscottes a 2h du mat' - no comment
Ce que je faisais à 2h du mat' ? je remettez en route ma free box qui avait planté ! Mais si j'avais zeté zau lit je n'aurais pas vu le plantage de la free box remarquez !

Ce jour , journée assez spéciale , mais je suis restée " dans les clous" malgré un resto-copine le midi avec choucroute de la mer, un café sans dessert !!
Dite le donc que je suis zéroîque !
Pas d'aquagym pour des raisons totalement indépendantes de ma volonté. Si! si! si c'est vrai ! J'en vois qui doute! pffff

Demain mercredi Rando- copines de 7 km au programme, théoriquement sous le soleil charentais .

Je me fais d'ailleurs la remarque suivante, mes copines - rando ne sont pas les mêmes copines que mes copines- resto, bizarre, non ?

Et vous, votre programme WW ?
Qui a noté ?
Qui a bougé ?
A demain !

''Que dois je savoir pour commencer , car malgré la réunion, je suis encore perdue ".
C'est la question qui revient dans les gentils mails que vous m'adressez. J'espere avoir repondue à toutes. Désormais les commentaires sont plus faciles à poster, vous pourrez poser vos questions par ce moyens aussi.
'' Je pense que l'animatrice vous a bien expliqué comment fonctionne le programme et ce que vous voulez savoir , en fait, ce sont des recettes basiques, faciles , des "TRUCS" .''

LA VINAIGRETTE , vous vous en servez tous les jours et SACHEZ QU'IL EST IMPORTANT DE CONSOMMER 2 PORTIONS DE MATIERES GRASSES VISIBLES PAR JOUR
Ne tombez pas dans l'excès de ne pas les prendre.
Vous trouverez ICI la recette de la vinaigrette WW basique , elle vaut 1 PP la cc SErvez là comme votre vinaigrette habituelle, personne n'y verra que du feu .
Vous avez aussi la vinaigrette ZERO PP ICI

 Mon amie Mari-Jo en a dit : excellente vinaigrette que j'utilise pratiquement chaque jour, depuis que je suis le programme alimentaire ww.Je mets oignons, échalotes ou herbes fraiches à chaque fois que je l'utilise car si on met trop à l'avance pour garder une semaine au frigo, les herbes s'abiment un peu.Super vinaigrette à zéro point.

Je rappelle le "truc" pour faire manger sa portion de crudités ou de salades composées aux vôtres, les servir en portion individuel (un bol fait l'affaire) En plus cela permet de ne pas mettre l'oignon au mari qui n'aime pas et pas de maïs a N°2 qui ne le digère pas etc ..., on module pour chacun.

LISTE DES INGRÉDIENTS À AVOIR DANS LE RÉFRIGÉRATEUR

• De la matière grasse allégée : personnellement et sas pub, je prends du Saint Hubert qui fait 38% de MG et s'utilise en pâtisserie .
• De la crème à 4 ou 5% , qui améliore plein d'aliments pour 1PP les 3 C à soupe

• Par contre les laitages je les prends à 20 % pour la vitamine D qui se fixe dans la MG , mais vous faite comme vous l'entendez : un yaourt nature 0% ou nature simple valent tous les deux 1 et sont en option + pour 5 PP , 100g de fromage blanc à 0% =1PP et est en option+, pas le fromage blanc à 20% qui fait 2 PP.
• Faite des crèmes desserts avec des préparations à flans non sucrées (Flan de France par exemple qui avec de l'édulcorant ne compte que les PP du lait ) et /ou des crèmes desserts allégées comme des taillefine ( sans pub!) à 3 PP
• et vous avez des tas d'idées de collations ICI pas encore transformées en PP , je m'y attellerais mais cela peut vous donnez des idées faciles

• Vous n'êtes pas obligée de prendre des fromages allégés si vous aimez les fromages , juste etre bien au clair avec vous meme et decidé QUAND vous mangez du fromage , en faire un moment plaisir Personnellement , c'est le midi , un jour sur deux à la place du dessert . Par exemple = 30g de fromage des Pyrénées sur une tartine de pain de seigle de 25 g = 4.5 PP (je rapelle que le pain de seigle fait parti des aliments rassasiant) Sinon ce que j'aime beaucoup c'est le fromage fondu de roquefort société qui fait 1 PP en allégé et qui est bien fort en gout.
  
• Le parmesan : je le prends en gros morceaux et je le passe au mixer avant de m'en servir , le gout est incoparable avec le parmesan vendu déjà rapé et pour un plat de pâtes ou de riz , c'est beaucoup de gout pour peu de PP 1 CS = PP
• Fromage rapé : je préfère aussi du conté que je rape , j'en met moins mais je preferele gout mais sans souci vous pouvez noter sur votre liste de courses râpé allégé .
• les fromages fondus à tartiner sont pratiques pour tartiner les sandwichs à moindre cout de PP, pour tartiner le matin , pour rendre onctueuse une soupe

• Œufs : c'est une protéine de bonne qualité surtout si vous les prenez marqué 0 = poule élevée en élevage biologique, ou 1 = poule élevée en plein air, Article sur les œufs ici avec des tas d'idées

• Les fruits et les légumes qui se conservent au réfrigérateur (pour ce qui est des léumes j'y reviendrais dans un autre article , de façon plus approfondie vu que beaucoup de femmes qui viennent au programme WW ont souvent des soucis pour cuisiner les légumes .

• jambon de porc DD = dégraissé découenné une tranche 50g = 1 PP , jambon de dinde ou de poulet = 1 tranche 35 g 1PP
• bacon 40 g = 1 PP : je demande des tranches d'un demi centimètre d'épaisseur pour faire des préparations telles que carbonara, pour rendre complet un plat de féculent-légumes comme ma purée de pois cassé aux carottes et oignons...

CE SERA TOUT POUR CE JOUR MAIS VOUS POUVEZ ALLER LIRE L'ARTICLE SUR COMMENT COMPOSER UN MENU ET COMMENT FAIRE MANGER DES LÉGUMES AUX ENFANTS

  Dites moi donc si cet article vous a plût ?