MOTIVONS NOUS ENSEMBLE

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jeudi, octobre 17 2013

Un petit bilan depuis votre "rentrée"

Un petit bilan depuis votre "rentrée" ? .

  • Faite vous vos menus à l'avance ? (gain de temps d'argent, d’énergie et plus facile de manger ce qu'on décide sans foncer sur le plus facile).menu.jpeg
  • Pensez vous à hydrater votre corps ?

Boire ne fait pas perdre de graisse mais vous aide à bien drainer les toxines de votre organisme, et entre le stress de la vie courante et les aliments pas trop top de nos assiettes ( qui mange tout bio ici ? pas grand monde je pense) Boire est une aide précieuse pour nos cellules.
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  • Comment bougez vous au quotidien ?

J'ai intégré les contractions abdominales fréquentes : c'est ainsi que je me suis musclée après mes 3 grossesses et ça marche bien ! + les pompes au mur contre les bras en aile de chauve souris par contre sur moi à mon age je ne sais pas si les résultats seront vite visible. Par contre la marche j'ai laissé tombé durant les vacances. et vous ?mme_courrir.jpeg

  • Mesurez vous : je suis en ce moment la preuve qu'on peut affiner sa silhouette même si le poids ne descend pas sur la balance.
  • Au lever, décidez d'une chose sympa pour vous dans la journée : lire quelque pas d'un livre au calme, un bain tranquille en fin de journée ou un "soin soin" de peau ( monsieur prends la relève auprès des enfants par exemple), un coup de fil à une amie chère ..

Et pensez à RES PI RER !ELLE_SOUFFLE.jpeg

Et si vous vous faisiez une petite liste sur un post it de ce que vous choisissez de faire chaque jour ? A coller sur la glace devant laquelle vous vous maquiller... ou de la salle de bain si vous ne vous maquiller pas.

BONNE SEMAINE

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lundi, septembre 2 2013

BONNE RENTREE !

BONNE RENTREE !

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Concernées directement ou pas, la RENTREE est , je pense, un moment important pour tous. Pour moi, elle est plus marquante que le 1 er janvier.

Je "rentre" dans un nouveau cycle : activités, rythme, l'automne qui approche ...

Pas de bonne résolution mais une RÉFLEXION

Que puis je insérer de façon RÉALISTE et PÉRENNE dans l'emploi du temps de ma semaine ?


Ce sera votre "devoir du jour" : répondre à cette question en terme de menu, rythme( repas, manger lentement, dormir a heures régulières etc ..), de "bouger" ( je n'ai pas dis sport !!) , d'entretenir les relations avec ceux qu'on aime (genre s'organiser pour envoyer une carte de temps en temps a ceux qu'on estime beaucoup mais on ne prend jamais le temps de leur faire signe- un carnet dédié ca aide !) , de garder des "bulles " pour voir l'amie chère , se faire un resto copines ou ne rien faire au calme ...
Pour les mamans surbookées, cela peut être comme moi autrefois : le dimanche soir le papa garder les 3 petits et je restais une heure dans la salle de bain pour un bain et un "soin-soin" (masque , épilation etc ..) sans qu'un "Mamannn! péremptoire se manifeste derrière la porte .

BON LUNDI

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vendredi, août 23 2013

Petit souci technique

Bonjour à toutes,

Je diffère de quelques jours les articles 5 à 7 pour des raisons techniques dans un premier temps, et voyage dans un second temps.
Vous aurez alors la tête pleine de projets pour la rentrée imminente.

Profitez des ces jours à venir pour introduire quelques mouvements de musculation, quelques étirements pour en tirer un tel bienfaits que la routine sera prise pour vivre une année TOP !


A bientot!

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jeudi, août 22 2013

Bonne Élève WW : 4 eme jour

assiette idéale mais par produits laitiers on traduit aliments riche en calcium. ( ce que dis WW désormais)

Vous avez remarqué que je ne vous ai pas rabattue les oreilles des principes de bases WW jusque là. Je partais du principe que vous les connaissez.
Mais en discutant sur la page Facebook des amies de ce blog, je me dis que ce n'est pas inutile de revoir les choses et même donner des bases à quelques unes qui nous rejoignent. C'est parti !

Chaque jour, on mange et on NOTE :

1) Des protéines
2 portions par jour.
Viandes, Volailles, Poissons, Charcuterie, Œuf, mais aussi légumineuses, et en quantité raisonnable tofu

2) Les féculents 3 portions par jour.
Riz, Pates, Pommes de terre, Petits pois, Mais, Semoule, Pain, Céréales, Légumes secs...

3) Des aliments riches en calcium Au moins 2 portions par jour.
Lait, Fromages, Yaourts pour celles qui mange du lait animal mais aussi des amandes et autres fruits secs etc ... Voir l'article sur tous les aliments contenant du calcium ici
Pour la "Petite Histoire" : mes analyses notifiaient que j'etais en manque de calcium deuis ma chimio finie en 2007. Meme en "mangeant les complements alimentaires donné par mon médecin. C’était encore le cas en début mars 2012 avant que je ne cesse de manger du lait animal. En août, j'avais un taux de calcium correct, tout à fait normal. Cherchons l'erreur !!!

4) Les matières grasses Il est conseillé d'en consommer 2 à 3 portions par jour.
Huile, si possible bio et première pression à froid si vous en trouver. Je les trouve en "pression à froid" mais pas en 1 ere pression à froid. beurre, margarine. Pour moi, c'est Huile d'olive, huile de noix, et Pur Vegetal de Saint Hubert en guise de Beurre.

5) Les fruits et légumes Au moins 5 portions de fruits et légumes, soit 200g de fruits frais et 300g de légumes.

ET AUSSI : Boire au minimum 1.5l de liquide ( eau, tisane, thé, café mais limiter les sodas même light à peu)

__ PLUS ; 30 mn d'activité physique chaque jour , en ce moment, la ballade autour du quartier après dîner est une bonne solution, il fait encore jour ; dépechez-vous cela ne va plus durer longtemps, la rentrée arrive à grand pas et les jours raccourcissent, mais le jardinage, le grand ménage, compte aussi

Il est bon également de :

  • - Manger du poisson 3 fois par semaine.
  • - Établir ses menus à l'avance
  • - Prévoir des collations raisonnables pour ne pas être pris au dépourvu et afficher la liste sur la porte du réfrigérateur
  • - Se peser une seule fois par semaine

Le mouvement du jour :

T'as de beaux genoux, tu sais ?

Voir l'article concernant les exercices ( clic)

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mardi, août 20 2013

Bonne Élève WW : 3 eme jour.

CRUNCH


Mais non ! pas le chocolat qui croustille !
C'est l'exercice de base pour muscler ses abdos.


Récapitulons : deux exercices pour les bras et quelques crunch... Nous avons dit 7 jours... Allez, on y va !


LUNDI : Début de semaine.
Certaines bossent, d'autres sont encore en vacances.
Le stress, composant de la Vie elle-même, est à gérer . Ne pas se laisser "déborder" par lui. Et il est bien reconnu que le stress n'aide pas à trouver son poids de forme. Avant la reprise du rythme habituel et septembre, metons en place quelques "outils" mit à notre disposition.


Je vous propose d’être attentive à votre respiration.
Voici ce que je vous écrivais en 2011 sur le sujet:
Mais restons léger et parlons d'un sujet qui est l'essence même de notre vie :

la RESPIRATION

Nous pouvons passer un certains temps sans boire, encore plus de jours sans manger, mais pas quelques minutes sans respirer
Il y a le premier souffle : dans un cri le nouveau né déplie ses poumons.
Le dernier souffle, souvent imperceptible.

Pour moins de 3 euros , offrez-vous un livre clef, un tout petit livre, , un des livres qui fait parti de mes livres de chevets __RESPIRER LA VIE de Catherine Ternaux__


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Voici la présentation du livre , Elle est très explicite, bien plus que mon blabla pourrait vous le faire comprendre :) :

> Bien respirer est la base du bien-être et de la santé.
Or, la plupart d entre nous respirent au minimum : mal oxygénés, la corps et le cerveau (très grand consommateur d'oxygène !) tournent au minimum ; nous sommes fatigués, tendus, coincés dans une respiration étriquée.
Nous manquons souvent de souffle, au propre comme au figuré.
Après avoir apporté des conseils pour bien respirer, cet ouvrage décrit une dizaine de pratiques simples, très bénéfiques pour l'ensemble de l'organisme, le psychisme, l'épanouissement de la personnalité, la sensibilité spirituelle, autour des thèmes suivants : éveil, évacuation du stress, relaxation, énergie-dynamisme, force-tonus, circulation d'énergie, enthousiasme, équilibre, paix et harmonie, sérénité


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Je vous propose ce weekend, d'être attentive à votre respiration.

Voici une vidéo très bien faite sur un blog qui mérite d'être signalé . Une vidéo sur la respiration abdominale

Une façon de mieux vivre votre journée est de pauser chaque heure le temps de 3 respirations profondes.

C'est une préconisation de Pierre Pallardy dans certains de ses livres que j'ai appliqué parfois, toujours avec bonheur et que j'ai indiqué à des salariés très stressés qui m'en ont donné un retour très positif.

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Si une fringale survient tentons (je me mets dans le lot ) de prendre le temps de 3 respirations profondes

( on lâche la poignée du frigo ou la porte du placard au chocolat pour faire ces 3 respirations profondes , s'il vous plaît les filles !!) :)

Je propose ensuite de vous verser un verre d'eau, de quitter la pièce aux tentations et de boire votre verre d'eau

Si en fait cette fringale est bien trop forte, je vous propose de vous faire une tisane de fruit avec soit un carré de chocolat ou un yaourt ou un fruit MAIS ATTENTION!

PRÉPAREZ-VOUS UN PETIT PLATEAU AVEC VOTRE BOISSON DANS UNE JOLIE TASSE ET LA COLLATION que l'on déguste ASSISE !

Les jolies tasses, les jolis verres ne sont pas réserves aux invités de marque: vous méritez autant qu'eux d'être "honorée" .
Le beau fait du bien à l'Esprit, à l'äme si vous me passez le mot. Le Beau rend meilleur, cela j'en suis persuadée.!

D'ailleurs votre mission cette semaine , si vous l'acceptez, sera d'aller vous promener en campagne si possible et de ramener des herbes folles, des fleurs sauvages (ou à vous offrir chez le fleuriste) pour avoir un beau bouquet sous les yeux.
Chaque semaine, hiver comme été, je me débrouille pour avoir du végétal dans un vase, sans dépenser un centime . L'hiver, je me débrouille avec les branches de thuya, le lierre par exemple.

Enfin, je vous propose de lire cet article, sur un lien possible entre respiration et perte de poids.

Pas de recette sur ce billet mais un lien vers le Blog de Papolette " CARNET DE CUISINE" qui vous "equiperont" de quelques sauces legeres à garder en memoire : elle font la difference entre un repas insipide et un repas plaisir !

BONNE SEMAINE A TOUTES !

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samedi, août 17 2013

Bonne Élève WW : 2 eme jour, jouez! associations de légumes pour entrées sympa , filet de lieu pas triste

Idées et recettes de court-bouillon, de poisson, etc...


Commençons la journée par LE mouvement du jour pour bouger UTILE

Au cas où vous ne la liriez pas, la video est là . Vous avez besoin d'un GROS livre, c'est tout !

Idées d'associations pour de petites entrées fraîches de la semaine :

  • Carottes et navets nouveaux râpés + oignons, persil et ail pressé. Vinaigrette allégée ou Zero au choix.
  • Tomates et cœur de palmier + oignons, persil et ail pressé. Vinaigrette allégée ou Zero au choix.
  • Poireaux jeunes et fins cuit à la vapeur faisant un nid, enroulé sur lui même et dans le nid des carottes râpées (+ oignons, persil et ail pressé. Vinaigrette allégée ou Zero au choix. )
  • Pamplemousse rose , la coque remplit du mélange quartier de pamplemousse rose et betterave rouge (crue râpées ou cuite en cube, au choix) + oignons, persil et ail pressé. Vinaigrette allégée ou Zéro au choix.

Et mon poisson je le prépare comment ?

Pour être honnête, j'ai plusieurs beaux morceaux de lieu noir au congélateur qu'il serait bien que je vide, donc ca va etre "poisson" cette semaine ! Ce poisson, a été préparé par mon poissonnier un jour où ce poisson etait à un prix qui me convenait (comprendre moins de 10 euros le kilo) .
Comment le cuire "santé" et le préparer sans se lasser ?
Privilégions la cuisson vapeur des filets de poissons et pour un tronçon ou des darnes épaisses, le court-bouillon est parfait. Un court-bouillon bien relevé aromatise le poisson de façon fort agréable. Et ce court-bouillon, je le trouve ou ?

  • où vous achetez un court bouillon tout prêt, mais regardez bien les ingrédients (surtout pour les personnes sans gluten et sans lactose) . C'est rapide et cela dépanne.Le cour t bouillon marque Maggi, au citron est correct mais bon !
  • où vous cuisiner ce court-bouillon, cela sera du travail pour plusieurs fois si vous en cuisiner suffisamment pour en congeler sous forme de glaçons à utiliser ensuite selon votre besoin.

RECETTE DE COURT BOUILLON MAISON
Il en existe plusieurs recettes, bien sur : ceci est la mienne. Ingrédients :

  1. 2 l eau
  2. 30 cl de vin blanc sec ( Il existe des briquette de vin blanc pour cuisiner en supermarché) Au cas où vous n'auriez pas de vin blanc, le remplacer par du vinaigre blanc et 2 sucre dissous dedans.
  3. le jus d'un citron
  4. 100 g de carottes en rondelles
  5. 100 g d'oignons en tranches fines
  6. 1 branche de thym, de laurier et de céleri
  7. 10 grains de poivre

Préparation :

  • Faire frémir (pas bouillir) l'eau avec les carottes et les aromates, après 5 minutes de cuisson. Ajouter les oignons puis au bout de 5 mn verser le vin blanc.
  • Laisser frémir encore 5 minutes, et ajouter alors le sel et le poivre et laisser frémir 10 minutes.


Pour cuire le poisson, le placer dans le court-bouillons très chaud et laisser FREMIR (pas bouillir) entre 8 et 15 mn selon la quantité de poisson.
Vous pouvez passer ce bouillon pour l'utiliser pour faire la sauce de votre poisson.

IDÉES POUR UN PLAT DE POISSON GOÛTEUX et LÉGER.

Cuit vapeur avec un COULIS DE POIREAUX :

Cuire les poireaux à la vapeur en même temps que le poisson ( en morceaux pour harmoniser le temps de cuisson) et mixer le poireau cuit avec de la crème (ou allégée "normale" ou de riz cuisine, ou de soja ) salez, poivrez et si vous aimez ajouter une ou deux pincées de curry .

A LA TAHITIENNE : le poisson "cuit" dans du jus de citron .

Ingrédients :

  • 2 citrons
  • sel et poivre
  • 5 CS d'huile d'olive
  • poivre en grains.

Préparation :

  • Lavez et essuyez le filet et découpez-le en morceaux peu épais
  • Disposez-les dans un plat plutot creux.
  • Mélangez le jus des citrons avec l'huile d'olive,salez,poivrez et mélangez soigneusement.
  • Arrosez le poisson avec la sauce, saupoudrez de poivre en grains et mettez au réfrigérateur au moins 1 heure avant de servir

SAUCE MIAOU ANCHOIS CÂPRES

La vraie sauce n'a rien à voir ( vidéo ici de la vraie sauce) Dans le Quick-chef ou un robot pouvant mixer de petites quantités, mettre :

  • 8 anchois
  • 1 CS de câpres
  • une gousse d'ail
  • Un peu d'huile des anchois
  • mixer le tout et le verser dans une tres petite casserole, ajouter un peu de court-bouillon pour obtenir une sauce (qui n'est pas liée)
  • servir avec le poisson, cuit au préalable, servir chaud ou froid.


Finalement, c'est bien calme ici ! Normal sûrement un grand week-ende 15 août ! :)

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Bonne Élève WW 7 jours, rien que 7 jours QUI JOUE ?

7 jours, rien que 7 jours ! C'est facile de s'engager, non ? et vous allez manger une pintade aux pêches si cela vous dit !

eat healthy!
Bonne Élève WW 7 jours, rien que 7 jours.
Pour Marie, Nicole, Catherine, Geneviève, Christelle, Anne-Marie, Carole et TOUTES CELLES qui me le demande.
Et vous pourrez vous suivre EN DIRECT sur notre GROUPE FACEBOOK MINCE! JE SUIS GOURMANDE! (clic) Partager vos menus, idées recettes, motivation et trouvailles. Et pourquoi pas NOTER !

Menus, recettes mais aussi se rappeler de bien respirer, bien dormir, bien bouger mais sans se prendre la tête.%%

PUCE_bulle.jpegBOUGEONS SYMPA !
Comment cela ?
Je vous ai pêché quelques vidéos sur le net comme celle-ci pour nous stimuler.
EXERCICE DE SAMEDI : Laquelle de nous est satisfaite de ses bras ?
VIDEO BRAS TONIQUE Matériel requis : 2 chaises !
Et 30 mn ou de marche rapide, ou de jeux de ballons avec (ou pas) les enfants, ou du roller, ou du velo, ou du beach volley ou pourquoi pas un long et tres actif gros calin avec votre chéri... (et c'est qui qui va être content ?)

PUCE_bulle.jpeg> Dans vos MENUS (et dans votre caddy de courses par conséquent) PRIVILEGIONS cette semaine :

  • LE POISSON et LES VIANDES BLANCHES (volaille, lapin, veau et en porc préférez le filet et le filet mignon) mais ce ne sera pas triste.
  • LES SALADES incluant des aliments qui détoxifie l'organisme : CHOU ROUGE, BROCOLIS,CHOU-FLEUR, ARTICHAUT, AIL, BETTERAVE, POMME, PRUNEAUX.

Faite votre vinaigrette d'avance : Vous avez le choix dans l'ARTICLE QUI RECAPITULE LES VINAIGRETTES.
Perso je vais faire la WW de base avec de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique et la vinaigrette ZERO PP (aménagée pour moi, la Savora ayant du gluten, je prendrais une moutarde aromatisée)

  • LES DESSERTS DE FRUITS et des ce samedi coupez des fruits que vous aimez en morceaux prets à consommer dans votre congélateur. Sorbets au menu (si vous possédez un blender capable de broyer des glaçons)
  • LE THE VERT en boisson et je vous parlerez du SOBACHA que j'ai découvert en lisant le livre de Valerie Orsoni : une boisson détoxifiante qui me va bien.

CE SAMEDI :

  1. Personnellement je rentre chez moi avec deux jours d'avance, ce sera donc menus et courses.

Dans mon menus du week-end, j'ai prévu des roulades de poulet -ma recette, pas celle avec des tranches de lard), que je vais cuisiner pour deux repas , celui de dimanche midi et lundi midi.

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C'est une recette facile malgré l'image, qui nécessite du film alimentaire et cuire à la vapeur (une passoire métallique sur une casserole suffit) avec le lien sur le site de Mercotte pour "Comment Faire" en images
Si vous recevez, c'est une TOP RECETTE ! Elle est belle en présentation, originale, relativement économique, légère, et se prépare d'avance, meme la veille en version froide d'été.

UNE AUTRE SUGGESTION : LA PINTADE AUX PÊCHES ( J'avais partagé cette recette en 2007 puis ICI )

PINTADE AUX PÊCHES pour 4 personnes. 3 PP les 100g pour la viande. * Prendre une belle pintade avec ses abats et 8 grosses pêches lavées. * Mettre la pintade entourée de ses abats ,( sauf le foie) dans une cocotte au four préchauffé à 200°. Si vous avez un pulvérisateur d'huile, vaporisez la bestiole. * Cuire 20 mn avec couvercle. * puis poser autour de la pintade avec les pêches piquées de 10 trous chacune à leur base et remettez 30 mn dont 10 mn avec couvercle de la cocotte, puis sans couvercle mais verifiez que la pintade ne bronze pas de trop. * Avant de servir, mettre la pintade et les nectarines sur un plat chaud et couvrez d'aluminium. * Faire bouillir le jus de cuisson avec du Banyuls ou autre vin doux naturel ( 25 cl) avec le foie morcellé. * Servir avec la sauce devenue onctueuse.

  1. Je vais intégrer le mouvement de la vidéo dans mon quotidien les mouvements de la vidéo sur les bras. Je pense pouvoir faire du velo ou marcher en campagne ce samedi
  2. Prévu de préparer donc les vinaigrettes d'avance, les salades vertes seront épluchées et garder fraîches dans une poche en plastique (avec un papier cuisine dans le sac) , de la rhubarbe de Jolie-Maman va etre cuite en compote, sucrée au sirop d'agave et dégustée telle qu'elle ou encore en tarte simple pour dimanche midi ( pate sans gluten pour les concernées ICI) De l'ananas congelé nous fera un bon sorbet pour nous sucrer le bec également.


  1. Les légumes de ma semaine : chou vert, rouge, courgettes, carottes nouvelles, concombre, tomate, ail, oignons blanc, persil, basilic, betterave crue, avocat et artichaut.

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QUI PARTICIPE ?

PRÉCISIONS GÉNÉRALES : Le groupe FACEBOOK est en mode secret, c'est à dire que vous devez demander à vous inscrire et que ce que vous écrivez n'est pas affiché ailleurs que dans le groupe.

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lundi, mars 11 2013

Votre dernier bilan.


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Le mois de suivi est bien fini.
Vous n'avez pas été gentilles avec vous-même, je trouve.
Voici donc vos compte-rendus, poster ici avec un peu de retard, je vous prie de m'en excuser.

BISOURS:
PUCE_bulle.jpeg Pour moi c'est 5 sur 10 car je n'ai pas perdu de poids cette semaine ! j'ai observé mes points faibles ....Mais j'ai mangé trop sucré encore et encore...Donc cette semaine au défi : manger moins sucré ! Bisssssssssss

LA FOURMI:
PUCE_bulle.jpeg 6/10, je ne vaux vraiment pas mieux. Depuis Noël, j'ai un kilo baladeur. Il va et vient sans vouloir se perdre complètement. Eh bien, cette semaine il est revenu. Emportée par le tourbillon des chilis,gâteaux et autres tentations aux repas du soir(avec des gros restes pour les lendemains à midi)je n'ai pas réussi à manger "mes" légumes. Vive le sans-sans qui m'a permis de limiter les folies. Dure dure la vie d'une grande famille! Hier, j'ai renoué avec mes crudités, et la semaine qui commence, c'est moi qui reprends la barre pour les menus.
GOURMINCE:
PUCE_bulle.jpeg Perds petit à petit en me recadrant : plus de grignotage et fini les apéros et alcool. Juste un petit verre de rouge le dimanche. Résultat la perte s'affiche et ça fait plaisir. Avis à la fourmi : manger beaucoup de légumes mais ne pas oublier du tout les féculents. Rien de tel que WW pour perdre du poids. Tous les médecins sont d'accord là-dessus.
COCO:
PUCE_bulle.jpeg alors moi je me donne 0/20, je ne suis pas contente de moi et en plus j'ai un coup de mou.
mais je vais m'y remettre, il suffirait que le soleil arrive et que les fringues de printemps soit de sortie pour que je reparte à fond.

NICDELIEGE:
PUCE_bulle.jpeg Même notation que la semaine passée : 7/10. L'habitude de manger plus lentement et plus consciemment s'ancre petit à petit.

SYLVESTRE:
PUCE_bulle.jpeg Pour moi 5/10, rien noté de la semaine et moins bougé. Donc repris 400g
DENOUCHKA:
PUCE_bulle.jpeg Une bonne semaine ! ai bien noté et surtout pris le bon rythme pour boire encore et toujours . Bon pas assez d'exercice à mon goût mais les jours grandissent et la perspective du printemps qui approche est une motivation supplémentaire pour tenir bon en attendant les activités au jardin 6 sur 10 pour moi cette fois
CORTALINE:
PUCE_bulle.jpeg Mon 'tit bilan 6/10 (j’enlève 3 points car je n'ai eu aucune activité sportive et 1 point parce que c'était facile étant en vacances). J'avais trois objectifs : #1 prendre du temps à table au moins 25mn (je suis un véritable aspirateur) OK mais je n'ai pas de mérite j'ai été en vacances, #2 préparer mes menus OK j'ai pu prendre le temps de le faire, j'étais en vacances, #3 noter mes points et anticiper mes repas OK tellement facile quand on a du temps ... Objectifs pour la prochaine semaine : noter mes points, anticiper mes repas, marcher mes 20mn et mettre mon podomètre (ce sera facile je reprends le travail et je suis à pied et en bus)
MIAOU;
PUCE_bulle.jpeg Je me remets 6/10 , parce que la fatigue ne m'aide pas à moins manger en quantité. Par contre, j'ai bien marché : minimum 5000 pas par jour mais 5 jours sur 7 , j'ai marché entre 8000 et 10000 pas.

Pour vous encourager à poursuivre votre engagement malgré cet hiver qui n'en fini pas, je vous propose de relire un anciens billets sur les BONNES COURSES ( je ne ferais plus la même depuis un an avec mon régime sans gluten sans lait et sans céréales mutées , mais la base est bonne.)

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samedi, mars 9 2013

OOPS! J'ai oublié de vous demander vos bilans 4 !

OOPS! J'ai oublié de vous demander vos bilans 4 !

Pour faire le récapitulatif de la 4 eme semaine du defi Hiver, j'ai besoin de vos commentaires .

* Donc quel est le bilan de cette dernière semaine ?
* Quel est le bilan de ce mois pour vous ?
* Que vous a apporté de participer à ce défi ?
* Voulez - vous en relever d'autres dans quelques temps ?


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MERCIiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

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vendredi, mars 1 2013

Bilan 3 du défi Hiver : vos résultats

Bonsoir,

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BISOURS:
PUCE_bulle.jpeg Je me donnerai une note de 5 sur 10...Pourquoi ?
J'ai bien noté mes menus au jour le jour...Mais :
J'ai fais quelques grignotages ! Donc cette semaine rien de perdu mais rien de pris non plus !
Par contre j'ai tenu mon défi de la semaine : J'ai bu un peu plus !
Donc pour mon prochain défi :

  • Continuer de noter mes menus
  • Manger moins sucré
  • Boire davantage


DENOUCHKA:
PUCE_bulle.jpeg Reprise en main après les vacances ! Plus 300 g sur la balance donc ai plutôt bien négocié les écarts ;-) tout est noté au quotidien, je bois autant que possible - eau, thé vert, tisanes - mais il me manque l'exercice - assise quasi non stop au bureau c'est dur - vivement le week-end pour bouger vraiment . Cette semaine et malgré le + 300g je m'accorde 5/10 pour ma grande maîtrise face aux tentations !!! motivée je le suis, je le reste !

LOETITIA:
PUCE_bulle.jpeg Je me donne 7 sur 10, tout a été noté, le pain a largement diminué dans mes menus, seule petite ombre, l'écart fait aujourd'hui avec des gâteaux, je n'ai pas pu résister et la balance me dira bientôt ce qu'il en est, je ne désespère pas, demain je retourne à mes menus sans concession afin de rattraper cet écart.

SALAM:
PUCE_bulle.jpeg Bilan très mitigé pour cette semaine ... Points positifs : menus notés, et portions respectées
Points négatifs : je n'ai presque pas bu, je n'ai pas fait assez d'activité physique (marche ou vélo), et j'ai "craqué" pour du sucré gggggrrrrr
Je me donnerai donc la note de 4/10
La semaine prochaine je dois continuer à noter mes menus ; Je dois boire plus d'eau, et augmenter mon activité. Pour finir, je dois trouver des petites recettes simples et rapides pour les en-cas pour éviter de craquer.


NICDELIEGE:
PUCE_bulle.jpeg Semaine encore très hard mais j'ai mieux géré mon temps pour manger et + de conscience. J'arrive à poser mes couverts + souvent. Je me note 7/10.


FIBIE:
PUCE_bulle.jpeg Une semaine plus studieuse, quand on bosse correctement la moyenne augmente, je me suis attribué une jolie note car j’ai respecté l’équilibre de mon assiette, mieux géré ma réserve vu que ma semaine se termine demain et que je n’ai piqué que quelques points. La suite de son bilan est ICI

LA FOURMI:
PUCE_bulle.jpeg Bilan sans lait, sans gluten:10/10
Bilan WW: 5/10, 8/10 ???
Heureusement que je vis sans/sans. Cela me permet de limiter. Parce que, avec la maison pleine depuis 2 semaines de gens qui se gavent de montagnes de gâteaux, sucreries, raclettes et autre "horreurs" je pourrais prendre encore 2 kgs comme les autres années aux vacances d'hiver.
Pour la semaine qui commence,(du monde pour encore 2 semaines) je vais tenter de marquer pour pouvoir très bien me noter.


Miaou:
PUCE_bulle.jpeg Avec une vie pas très calme, beaucoup de fatigue, pas mal de repas à l'extérieur, je n'ai pas vraiment noté ni compter. J'ai épuisé ma reserve assez rapidement .Par contre, j'ai bien mis mon podomètre chaque jour et sauf une journée, j'ai dépassé les 5000 pas avec une moyenne de 7000 pas par jour.
Donc je me mets 7/10.


VALY:
PUCE_bulle.jpeg Cette semaine pour le sport j'ai dépassé mes espèrances donc 8/10 car plus de 40 pp d'activité, je me suis bien bougé, j'ai essayé de grappiller des points tous les jours et ce n'est que du bonus! Côté eau, j'ai réussi à tenir le pari un jour sur sept, je bois beaucoup, des boissons light, du thé mais j'ai du mal vraiment avec l'eau... faut que je me motive au final je dirais semaine à 5/10 car perte minime mais nombreux excès, les pas m'ont-ils sauvée?


PASCALE:
PUCE_bulle.jpeg J'ai fais minium 5000 pas tous les jours, aujourd hui 8300, je profite qu il ne pleut pas pour descendre un arrêt de bus avant le matin. Je n'ai pratiquement rien noté, pas de perte ni de reprise cette semaine


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