vendredi, août 3 2012

Faire ses menus en tenant compte des Propoints.

Cacale a mis en commentaire :
Bonjour,
Toi qui est pleine d'astuces et d’idées, en aurais tu une pour faire tes menus.
Moi je galère car je ne connais pas les pp et je dois rechercher les pp dans le tableau a chaque fois.
quand je mange un steak ou escalope c'est encore rapide mais je fais un plat cuisiné je suis pas tres douée.
Merci a toi d'avance bonne journée

Cancale pour faire des menus je donne une façon de faire qui une fois mise en place facilite la vie. ( clique !)
Mais il s'agit d'idées pour s'organiser et programmer ses menus , pas de la gestion de tes PP, or cela fait aussi partie de ta question.
Tu as tout au long de ce blog d'autres façons de procéder comme ICI (clic)

collage_2_aut_2012.jpg

collage de certaines de mes assiettes.


Pour les PP, bien sur, tu dois aller au départ rechercher dans le livrets ou le listes les PP, mais ton cerveaux apprends vite, fait lui confiance. !
Je te propose, pour te simplifier la vie les idées suivantes :

Aimante sur ton frigo la liste des aliments rassasiant et leur PP

Tout en sachant que tu peux utiliser l'OPTION PLUS (TM) en comptant à satiété (et non à volonté !!) 5 PP pour les aliments riche en protéines (comme viandes poisson et légumineuses) et 7 PP pour les aliments riches en glucides.

Crée une liste ce que que tu utilises chaque semaine .

RAPPEL : les PP WW concernent les aliments CUITS prêts à consommer. Pour moi, par exemple, je sais que mes galettes de sarrasin valent 1 PP, ma vinaigrette : 1/2 PP la cuillère à soupe, etc...

  • Escalope, filet, aiguillette de poulet : 3 PP les 120 g(rassasiant)
  • Steak de boeuf ou de cheval (etls que je les prends) 4 PP les 12O g (rassasiant)
  • Porc, filet 80 g 2 PP donc en général je compte 3 PP les 120 g (rassasiant)
  • Œuf moyen : 2 PP et 3 blancs = 1 PP
  • Thon en boite au naturel : 100g 3 PP (rassasiant)
  • Sardines à l'huile égouttées : 3 pp les 60 g
  • Pommes de terre vapeur ou cuite à l'eau : 2 PP les 100g (2 moyennes) (rassasiant) mais des qu'elles ne sont plus ainsi les PDT ne sont plus un aliment considéré comme rassasiant donc pas d'"Option+"
  • lentilles, pois chiche, haricots blancs ou rouges : 120g 3 PP (rassasiants) - mes bases de salades du soir l'été sont souvents ces aliments là)
  • Riz et pâtes : 100 g 3 PP (rassasiant)
  • Légumes et fruits presque tous sont à zero PP
  • pour les laitages te les fromages fait ta propre liste selo tes gouts (je ne mange aucun lait animal en ce moment)


Ensuite tu détermines les nombre de PP de tes repas de base.

Par exemple, mes petits déjeuner font 3 à 5 PP en général, mes repas du midi entre 7 et 10 PP,mes collations entre 0 et 3 PP , mes repas du soir mini 9 PP ( j'ai besoin de manger le soir moi !) or j'ai 26 PP par jour et une réserve de 42 PP. Je puise dedans donc selon les jours.
Matin : crème budwig Seignalet ou crêpes de sarrasin, purée de noisettes ou amandes ou confiture, boisson, fruits Repas du midi type cet été : melon, grosse salade de légumes et protéine, féculent en option (1 PP de MG )
Goûter : fruit, parfois un gâteau sans gluten,galette de riz, une creme de soja (exceptionnel) Je ne suis pas encore au point pour les collation sans gluten et sans lait)
Mon repas du soir type cet été : grosse salade composée avec en base un féculent et protéine en option.(1 PP de MG )
RAPPEL DES BASES : 200 G DE FRUITS mini, 300 G de LÉGUMES mini, 1L5 d'EAU ou tisanes, 2 à 3 unité de MATIÈRE GRASSE VÉGÉTALE, 2 à 3 ALIMENTS RICHES EN CALCIUM (moi ce sont des amandes principalement et de l'eau riche en calcium) .

Cacale, ton petit dej fait combien de PP ?
Midi : entrée ? plat ? dessert?
Gouter : ?
Repas du soir : ?
Reparti les PP selon ton quota t n'hesite pas à utiliser ta réserve, elle est faite pour cela. Il est reconnu que les personnes qui maigrissent en utilisant leur reserves se stabilise mieux.


Pour les plats complexes, pas de souci!

  • Tu listes les ingrédients et tu notes les PP devant. Tu totalises et divises par le nombre de parts.
  • Et tu notes cela dans un cahier, pour le retrouver !!!

Tu as de nombreuses recettes sur ce blog avec les PP notés et cherche car la table des matiere n'est pas du tout à jour ( je sais , c'est pas bien du tout !!)

Ai-je répondu à ta question, Cacale ? Vous toutes qui me faite l'amitié de me lire, cet article va-t-il vous aider à suivre le programme?

lotus_sacre.jpg

montage perso de photos prise au Jardin des Plantes ce jeudi.


BONNE FIN DE SEMAINE

En ce moment , je ne suis pas du tout un exemple à suivre car j'ai toujours des insomnies rebelles et depuis peu, je remange la nuit (épuisée, j'ai de super fringales, surement que mon corps cherche à "tenir") et je patauge encore avec mon régime sans lait et sans gluten. Mais bon, je suis toujours au même poids.
Coco et quelques unes de vous m'ont demandé ce que m'apportait le regime sans lait sans gluten : 80% de douleurs en moins et bien d'autres choses. Je vous en parlerez une autre fois. Patience.

!PS : Pour réussir WW, je ne peux que recommander de suivre les réunions. Je pense que c'est une clef de la réussite, bien que cette méthode de réunion ne conviennent pas à toutes les personnalités, (ni à toutes les bourses).
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lundi, décembre 5 2011

Questions et Réponses

Au sujet de la "journée verte" ou Journée Sans Compter, Bisours demande au sujet de la PURÉE DE POIS CASSÉES :

Hummmmm
Merci de cette recette sympa
je peux la mettre dans mes menus verts
Bissssssssssss

OUI, TOUT À FAIT !

Ma dose choco" de WW
C'est quoi
ça doit etre bon !
Bisssssssss


Voilà :
madosechocoWW.jpeg

C'est un des nouveau dessert de Senoble avec WW, une "dose" de 55 g au goût intense de chocolat pour 1 PP

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samedi, décembre 3 2011

Précisions sur les Journées Sans Compter et des idées ...

Comme vous me l'avez demandé, voici quelques précisions sur les journées vertes, mais je ne saurais que trop vous recommander d'aller en reunion pour avoir vos documents et bien comprendre le programme afin de réussir votre parcours.

Une blogonaute au blog gourmand que je ne citerais pas car je ne lui ai pas demander son accord a perdu 1,4 kg avec ce programme EN REVENANT EN RÉUNION en 4 jours de reprise en main !!! (si je peux te citer ma belle, tu me le dis !)Euh, non !!! je n'ai pas d'actions chez WW :)

La Journée Sans Compter est une journée où vous consommerez des aliments rassasiants, ceux qui ont les unités propoints (TM) colorées en verts + 2 unités de matières grasses "cadeaux" MAIS VOUS DEVREZ RESPECTER LES ATOUTS DE LA FORME QUI SONT ???


Allez,les WW, quels sont les ATOUTS DE LA FORME ?

  • Consommez chaque jour au minimum , 200 G de fruits et 300 G de légumes legum_sept1.jpg
  • Consommez chaque jour 2 à 3 produits laitiers yaourt.jpeg
  • Consommez chaque jour 1,5 à deux litres de liquide dont un d'eau verre.jpeg
  • Consommez chaque jour 2 à 3 portions de matières grasses

nager.jpeg

  • Pratiquer chaque jour 30 minutes d'exercices physiques

et n'oubliez pas les protéines au moins à un des repas et des glucides à 2 ou 3 repas...

LA JOURNÉE SANS COMPTER N'EST PAS UNE JOURNÉE SANS NOTER
carnet.gif
Chaque jour, vous décidez si vous choisissez une journée habituelle ou une Journée Sans Compter
Durant cette journée, VOUS POUVEZ CONSOMMER DES ALIMENTS QUI NE SONT PAS DANS LA LISTE MAIS VOUS LES DÉDUISEZ DE VOTRE RÉSERVE HEBDOMADAIRE Ex : vous ne pouvez démarrez le matin qu'avec un café et un morceau de sucre et bien le café ok mais le sucre vous le déduisez de votre réserve.

Vous avez choisi une journée sans compter et une amie vous invite au resto chinois ?

Réflexe : 1/ vous sortez votre guide des sortie pour faire les bons choix
2/ vous convertissez ce que vous avez mangé jusque là en PP notés.

Vous pouvez faire des semaines habituelles, des semaines avec une, deux ou + de Journée Vertes ou restez toute la semaines en journées vertes... peu importe !

  En fait, en Australie, il y a quelques années( 2006) il y avait eu chez WW un programme nommé 
  NOCOUNT pour celles qui ne voulaient  pas ou plus compter. Il était basé sur une liste d’aliments qu’on pouvait    manger à satiété; si on sortait de la liste il fallait compter les points  extras ( 21 permis par semaine) dans lesquels il ne fallait pas dépasser 14 points d’aliments sucrés.
Au Québec, WW avait testé cette façon de faire avec une option qui s'appelait ALIBASE en 2009
L’option Alibase, qui consistait à manger à volonté, mais seulement des aliments permis et l’option Flex (appelé FlexiPoints en France) qui fonctionnait avec un nombre déterminé de points par jour.''

AU MOINS WW A DU RECUL , cela rassurera certaines peu-être...


menu.jpeg Pour Bizours and co , des idées de journées "vertes"

Petit déjeuner

  • Porridge avec 100 ml de lait écrémé chaud, avec une banane coupée dedans ( en fait je prépare mes flocons et le lait dans un récipient allant au micro-ondes le soir et le matin, je le passe donc au micro ondes 1 mn et j'ajoute le fruit, la banane surtout car cela sucre bien le mélange.

ou

  • Jambon sur du pain de seigle grillé tartiné de une cuillerée à café de beurre ( cadeau)
  • Deux mandarines
  • Une boisson chaude

ou

  • Flocon d'avoine mélangé à un yaourt nature et une cuillère à café de sucre complet mais là je compte un point en moins dans la réserve hebdo pour le sucre
  • Un grand thé


Déjeuners ou dîners

Repas N° 1

  • Carottes et céleris râpés, Sauce Zéro (sans propoint) ou sauce avec MG selon besoin du jour (je vous rappelle que vous avez 2 portions de MG "gratuites" par jour sinon vous les déduisez de votre Réserve Hebdo.
  • Bavette de bœuf avec ma sauce " échalotes confites"
  • Choux de Bruxelles cuits à la vapeur puis poélés sans mg juste le temps de les enrober de cumin.
  • Pommes de terre nature
  • Une poire cuite au vin d'hiver ( je vous mets la recette au net bientôt mais c'est une poire cuite dans un vin qui a réduit avec 2 bâtons de cannelle, deux clous de girofle et le jus d'une orange )


Repas N°2, idéal à emporter, mais là votre quinoa sera froid.

  • Une grosse salade dans un beau saladier individuel tapissé de feuilles de salades ( feuille de chêne, laitue, sucrine etc ..) quinoa chaud, chou rouge émincée, carottes et betterave crues râpées , des morceaux d'ananas (oui oui oui !!!) frais ou au au jus d'ananas (marque Del Monte) et thon au naturel ( vous avez tous ce qu'il faut et croyez moi, cela cale et surtout c'est trop bon !!!) ( testée au restaurant le Jardin à Angoulême)

Pour la vinaigrette, choisissez selon votre goût et vos projets de repas : vinaigrette traditionnelle MAIS vous déduisez les PP de votre réserve, vinaigrette WW, sauce ZERO

  • yaourt nature et deux mandarines

Pour le plaisir des yeux mettez donc votre yaourt dans une coupelle si vous etes chez vous et decorez de quartiers de mandarine.
Le plaisir aide à maigrir, oui oui oui !!! et le plaisir c'est aussi de belle chose à voir comme l'orange des quartiers de mandarine ressortant sur le blanc du yaourt . Si vous avez une coupelle noire, alors quelle beauté ! on mange aussi avec les yeux. :)

Repas N°3

  • soupe de légumes même avec une ou des pommes de terre
  • purée de pois cassés, vous pouvez même ajouter un reste de poulet en dés ou un reste de roti de porc en dés dedans, en restant dans le cadre de votre journée sans compter.
  • le nouveau dessert WW, "ma dose de chocolat" 1 PP , j'ai goûté , c'est super ! et vous déduisez un PP de votre réserve, bien sûr ! et le MUST = couper une poire en dé et mélangez à "Ma dose choco" de WW et pour un point un super dessert!


Je vous aime , mes zadorables lectrices, mais il est 1H 30 du mat' quasiment et çà fait quelques heures que je suis sur cet article, alors la suite à bientôt ! Vous me pardonnerez de ne pas vous avoir mis de photos mais là je m'endors .

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jeudi, décembre 1 2011

Chouette! ça bouge chez WetWette ! PROPOINT2 est arrivé !

Bonjour !

GOOD_NEWS.jpeg

Ça a bougé chez WW avec la version PROPOINT2 .
J'aime quand cela évolue chez WW, toujours à la pointe de la recherche en matière de nutrition, le changement , cela donne un nouveau souffle à ma motivation.

Première nouveauté vue en réunion cette semaine , avec entre autre innovation, une journée qu'ils appellent "LA JOURNÉE SANS COMPTER" mais que j'ai déjà baptisé la "JOURNÉE VERTE" car le choix des aliments est à faire dans les aliments rassasiants qui sont signalés avec un logo vert dans les unité PP+ 2 Unités PP de matière grasse nécessaire à l'équilibre offerte.
Cette façon de dire les choses fait un peu packaging publicitaire : les 2 unités de MG offertes, non ? :)

Je vous engage à aller en réunion le découvrir

Les Unités PP restent les mêmes pour les aliments mais le capital PP de chacun est personnalisé et à la baisse : 26 au lieu de 29 pour moi par contre le CAPITAL HEBDOMADAIRE est à 49 PP POUR TOUS.

Pour revenir à la JOURNÉE SANS COMPTER ou JOURNÉE VERTE dans mon jargon à moi, du coup, c'est donc sans souci que vous voyez arriver , vous les mamans, le mercredi midi avec steaks hachés 5% et pâtes pour faire plaisir aux enfants sans compter vos points et vous fiant à votre satiété pour la taille des portions et en respectant bien sur l'équilibre alimentaire autant utile pour vous que pour vos marmousets en pleine croissance ( les enfants ce sont des mauvaises herbes parfois pense-t-on, mais ils vaut mieux les cultiver et les arroser( n'oubliez pas de boire vos 1,5 l par jour!!!)

La journée verte sera une journée SANS COMPTER MAIS PAS SANS NOTER !

Mais me direz-vous, si je mange un aliment hors liste, je fais comment ?

  • Vous le décomptablilisez dans la RÉSERVE HEBDO

Vous pensiez faire une journée verte et vous êtes invitée par votre prince charmant le soir même au restaurant

  • pas de panique, convertissez ce que vous avez mangé jusque là en le notant et le comptant comme d'habitude.


Et MOI? et Moi? et Moi? comme chantait DUTRONC ?
Et bien, fin septembre, un de mes médecins trouva enfin le médoc qui me faisait prendre du poids non stop malgré mes efforts.Il a fallut passer par une période de sevrage du médicament et enfin je vois du MOINS sur la balance après un mois et demi, car le corps a mis ce temps pour se "nettoyer" de ce médicament , le SIFROL, pour le nommer: un anti parkinsonien que l'on prescrit dans le SYNDROME DES JAMBES SANS REPOS. 10% des gens réagissent ainsi , j'étais du lot !!!

10kilos.gif

PERTE DE POIDS SUR 2 SEMAINES : 1,7 kg !


Sincèrement, je pense que si je n'avais pas appliquer le programme WW le plus souvent depuis mes soucis de santé, ce serais le double de kilos que j'aurais à perdre

J'espère que vous allez m'accompagner sur cette nouvelle aventure PP2

Qui me suis ?

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samedi, janvier 1 2011

Nouvelle Année , on continue a remplir la rubrique "Nouvelle Aventure " Mes défis de Nouvelle année et le Bilan du Défi de Décembre

CONTINUER À REMPLIR LA RUBRIQUE "NOUVELLE AVENTURE" Et pour cela , je vais publier mes menus pris au jour le jour , comme "autrefois" mais toutefois pas chaque soir car je ne peux pas passer ma vie devant l'écran Donc un jour sur deux ou 3.


Et je participe à 2 DÉFIS exposés sur le site Développement personnel.org

exercice-abdominaux-05.gif

  • 1= DEFI ABDOMINAUX , pour lequel je vais suivre le programme du site "200 abdos" traduit ICI

Pour Janvier :

  • 1= DEFI ABDOMINAUX :

En 2007, mon sein amputé a été reconstruit par un lambeau du muscle grand droit et de la graisse de mon ventre, ainsi je n'ai pas de prothèse mammaire. Depuis ce temps là je n'ai pas fait d'abdominaux ou si peu que cela ne compte pas.
Au test préalable du site "200 abdos" , mon score a été de 40 abdominaux.

QUI A ENVIE DE SUIVRE CE PROGRAMME ?


___

projet333.jpg

Pour 3 mois :

  • 2= défi 333.

J'ai pris l'engagement de n'utiliser que 47 vêtements pour suivre encore une fois AMBIOME DE VIE SIMPLE , qui elle n'en utilisera que 33 mais ça ne me convenait pas. A paris on peux s'habiller en janvier et en mars de la même manière, pas ici ou je mange en tee shirt ou débardeur dans ma veranda en mars . Aussi ai je préfère prendre un large choix et ne pas "tricher" :)

Pourquoi ce défi ?
Parce que nous n'utilisons que 20% de notre garde robe parait-il ...
Je suis car cela entre dans ma démarche "minimaliste" que je nommais avant "désencombrement" entreprise depuis 2002 environ, accélérée par la découverte de la méthode FLYLADY en 2006.
MA LISTE :

  1. Manteau chaud
  2. Veste demi saison
  3. gilet chaud noir
  4. gilet chaud rouge
  5. imperméable
  6. 2 jeans
  7. 1 pantalon de ville
  8. une jupe demi longue et une courte noire
  9. une jupe en laine bouilie
  10. une robe chaude
  11. une robe demi saison
  12. une robe légère
  13. 3 haut en voile blanc gris noir que je mets sous les tee shirts
  14. 3 tee shirts manches 3/4
  15. 2 pull col roulé un noir un rouge
  16. une tunique en soie
  17. un pull drapé
  18. une paire de docmatens
  19. une paire de mocassins rouges
  20. une paire de chaussure noire
  21. une paire a talon rouge
  22. une chemise blanche
  23. un gilet sans manche noir
  24. gant en cuir
  25. écharpe en soie
  26. écharpe en laine
  27. un bonnet chaud
  28. en plus
  29. 2 chapeaux
  30. 4 paires de boucles d'oreilles
  31. un collier de perles
  32. un collier en mailles or
  33. 4 colliers fantaisies
  34. lunettes de soleil
  35. un legging remplacé par un tee-shirt manches courtes

Soit 47 pieces


Ambiome précise que ne compte pas : Alliance/bague de fiancailles/piercing ou tout autre bijou porté 24h/24,

  • - Sous vêtements/chaussettes/collants/leggins,
  • - Tenue pour dormir,
  • - Peignoir/robe de chambre,
  • - Tenue pour trainer à la maison,
  • - Vêtements/chaussures de sport (sauf s’ils sont utilisés pour autre chose que pour faire du sport),
  • - Uniformes de travail (le costume cravate ne compte pas, ce n’est pas un uniforme ;)),
  • - Lunettes de vue, lentilles de contact ou tout autre appareil dont vous avez impérativement besoin (exemple : sonotone…) !


IL N'EST PAS TROP TARD POUR NOUS REJOINDRE.

Bilan du DÉFI DE DÉCEMBRE

manger_lentement_.jpeg
C'était "UN MOIS, UNE NOUVELLE HABITUDE : MANGER LEN-TE-MENT ...


Et bien , à ma plus grande surprise, j'ai bien tenu la route ! Et cette habitude que j'essaie régulièrement de m'imposer depuis 1991, lorsque je suis devenue Adhérente d'Honneur WW , et bien j'ai reussi à l'instaurer dans la famille.
Mais attention, rien n'est gagné .
Je gagne du temps en posant mes couverts, en ne mettant pas tous les plats sur la table des dle debut du repas , en notant l'heure de la 1ere bouchée ...mais je mange j'avale toujours aussi vite !!

Donc MAS TI QUER en continuant sur ma lancée est d'actualité en 2011

PASCALINE, AS TU RÉUSSI , TOI ?

A DEMAIN !

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mercredi, juillet 21 2010

Un nouveau chapitre 2 : Pourquoi je veux perdre du poids, pourquoi avec WW, mes objectifs et ma statégie alimentaire et "sportive"

POURQUOI JE VEUX PERDRE DU POIDS

rubens.jpg RUBENS

Je veux maigrir

  • pour mes pov' genoux
  • parce que j'adore marcher et que j'aimerais retrouver la forme pour faire du velo sans etre essoufflée apres 3 coups de pédales
  • pour mes mains et comme je suis "bidouilleuse en couture, patchwork) j'y tiens à mes mains
  • parce que je ronfle (enfin qu'il parait !!!)
  • parce que je tiens a être une vieille dame jolie (et aimable !!)
  • parce que mon adorable mari ne mérite pas une baleine comme femme de sa vie
  • parce que trouver des vêtements seyants, à un prix abordable au dessus de la taille 44 relève du parcours du combattant
  • parce qu'un jour j'espère courir , jouer, sauter avec mes petits-enfants , et si la Vie fait que nous n'en ayons pas, avec ceux des autres :)
  • parce que je n'écoute plus les personnes gentilles qui me trouve 1000 excuses d'avoir pris du poids . Ce n'est pas parce que j'ai des "excuses" d'avoir pris du poids, que je ne dois pas tenter le reperdre . Ce n'est pas parce que je sais planquer mes kilos qu'ils ne sont pas là, menace pour ma santé , ma bonne humeur , handicap pour bien vieillir "bien prendre de l'age"

POURQUOI MAIGRIR AVEC WEIGHT WATCHERS

matisse113.jpg MATISSE

  • Parce que c'est une reprogrammation alimentaire et non un régime
  • Parce que j'ai réussi en 1991 et que je suis restée stable jusqu'à mes soucis de santé
  • Parce que c'est facile à suivre en vivant en société
  • Parce que après une bonne stabilisation et un suivi , on ne reprends pas les kilos "perdus"


POURQUOI MAINTENANT ?

heure-couvert.jpg

  • Parce que mon parcours " A bas le crabe" est quasi terminé
  • Parce que que avoir vu 75 sur ma balance m'a fait hurler ( je mesure 1,55m)
  • Parce que j'ai ACCEPTÉ DE ME VOIR GROSSE POUR POUVOIR Y REMÉDIER
  • Parce que je pense que mon CherZetTendre va me soutenir
  • Parce que le résultat ne dépend que de moi , que je l'admet

MES OBJECTIFS

objectif Source de l'image ICI
Aller lire comment formuler un objectif , c'est très intéressant.

  • Premier objectif = - 6kg = 70, ( 1 er septembre ? )
  • 2 eme objectif = - 11 kg = 65 ( 15 octobre ?)
  • 3 eme objectif = - 16 kg = 60 ( 15 décembre ? )
  • 4 eme objectif = STABILISATION IMPÉRATIVE.

Sachant que je pars deux semaines à l'automne au Canada, et que la bas , je verrais comment gérer :)
A priori , je devrais voir se profiler mon objectif en fin d'année pour mes 55 ans , c'est un cadeau d'anniversaire que je me ferais bien .

MA STRATÉGIE


strategie.jpg Image d'ICI

*****ALIMENTAIRE sticker_Couteau_Fourgette-6347.png

En accord avec mon médecin, je commence par 5 jours de protéines naturelles pures comme dans DUKAN avec ses 2CS de son d'avoine et une de son de ble par jour et 2 litres de liquide par jour . Jusque vendredi, c'est protéines pures ,samedi et dimanche, nous sommes invités à une fête loin de chez nous = break maitrisé au mieux
Lundi et mardi suivant , protéines pures , vu que j'ai peu réussi mes deux premiers jours .
Puis programme WW PROPOINT (tm) avec 50g de pain par jour et 150g max de féculent dans MON cas ( ca c'est mon choix après avis d'un médecin nutritionniste après avoir fait l'inventaire de ma façon de me nourrir ) et surtout bien noter les apports en liquide pour boire assez , il est facile d'oublier

Je vous noterais ce que je mange , mais continuerais aussi à vous poster de bonnes recettes légères :)

Je suis abonnée à WW en ligne , car ancienne animatrice WW, les animatrices n'arrivent pas à me considérer comme une adhérente lambda : on ne me demande jamais ma perte de poids , on ne me fait jamais intervenir et quand je le fais , il me semble que cela dérange. Pas d'encouragement, donc j'ai laissé tomber

*****PHYSIQUE eat healthy! ''photo ici''

Sur le plan activité physique =

  • 30 mn de marche chaque jour ou vélo d'appartement
  • Une marche copine de 7/10 km par semaine , deux si possible mais aec mon jeudi patchwork et mon projet de vendre mes créations en tissus (voir Miaouzdays )
  • Après le 15 aout reprise de deux séances qu'aquagym par semaine
  • Un cours de yoga par semaine des mi-septembre mais 3 séances perso par semaine
  • J'ai une maison à escaliers, et je ne rechigne pas à les monter et descendre


A ce sujet , voici une affiche que vous pourrez télécharger ICI pour l'imprimer grand format physique_poster.gif


avatar_isa_langue199B.JPG

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