MINCE ! JE SUIS GOURMANDE...DE VIE ! › DEVELOPPEMENT PERSONNEL

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dimanche, avril 7 2013

Manger en pleine conscience ? et un excercice ludique pour vous.

Durant mon voyage en Angleterre ( 2500 km en 8 jours, cela m'a laissé du temps) , un de mes compagnon de route a été un livre du Dr Jan Chosen Bays : « Manger en pleine conscience » La méthode des sensations et des émotions .
Préface du Dr Apfledorfer Post face de Jon Kabat-Zinn.
Le bandeau de vente «  L 'anti-régime qui fait maigrir » mais ce n'est guere ce sous titre qui m’intéresse, même s'il n'est pas faux. Ce livre est accompagné d'un CD .



La Pleine conscience est juste le fait d'être entièrement présent à ce que nous faisons, ici et maintenant.

Notre esprit est comme un singe capricieux plein d'entrain qui saute partout : du passé au présent, du repas de ce soir à la facture d’électricité, du contrôle technique de la voiture à prévoir en passant par « il faut que je me lave les cheveux » sans compter «  mon chef etait sur les nerfs ce matin, comment passer l’après-midi au travail sans être trop stressé, les enfants ont judo ce soir, je veux sortir à l'heure »
En pleine Conscience, vos pensées continueront à venir, mais elles « passeront » par là, sans impacter le moment présent ...mais le sujet n'est pas là sur cette page.

melon_d__espagne.JPG
Dans le livre il y a divers exercices qui permettent d’être plus conscient quand nous mangeons et pas là même manger mieux et manger moins.

Dans les jours qui vont suivre, je vous en proposerais. Libre à vous de tester ou pas.

Le Dr JCB nous propose de redécouvrir le vrai goût des aliments, de réapprendre comment il se mangent, de redécouvrir la faim, le rassasiement, la satiété, nos diverses formes d'appétences, sensations et émotions qui traduisent nos besoins transmis par notre corps si nous savons les décoder et dont la fonction est de consommer les justes quantités d'aliments , dans le juste moment . Dans le livre, il est question de vide et de plein, de renouer avec notre corps ...

Le Dr JCB identifie 7 sortes de faim :

  • faim des yeux
  • faim du nez
  • faim de la bouche
  • faim de l'estomac
  • faim des cellules
  • faim de l'esprit
  • faim du cœur

Mon but n'est pas de résumer le livre, mais juste dans le contexte de ce blog de partage axé aussi sur le « manger mieux » , de vous donner des pistes intéressantes pour votre propre chemin de vie qui passe aussi par se nourrir.:)


Le premier exercice en ce jour sera très simple et concernera la faim des yeux.
Aujourd'hui, au moment de manger, prenez le temps de regarder vos aliments.
Observer leur couleur, leur texture, leur forme, leur disposition dans l'assiette. Qu'est ce qui plait à vos yeux dans ces aliments ?

S_salade_10_9_D.JPG
PENSEZ A LAISSER DES COMMENTAIRES SUR VOTRE FAÇON DE VIVRE CELA.



C'est tout pour aujourd'hui:)
Passer une excellente journée.

NOUS SOMMES UNE CENTAINE D'INSCRITS SUR LA PAGE FACEBOOK DE CE BLOG : Page FACEBOOK (clic) ou cliquez sur l'icone FB dans la colonne de gauche. Rejoignez la page pour vous entraider à manger mieux, à faire vos menus, pour vous motivez si vous désirez perdre du poids, ou encore parler recettes. Ce groupe est en mode "SECRET" Il faut y être admis pour lire et discuter.

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samedi, septembre 1 2012

Lecture motivante pour une rentrée pensée et un automne serein .

Article de la série «  Mince ! Je suis Gourmande ...de Vie »


Hilda feuilles saute

Samedi 1 er septembre.
Cette date sent la rentrée, n'est ce pas ?
Même si vous n'avez plus d'enfants scolarisés, je pense que « TOUT » redémarre en septembre.
Les associations de tous genres, qu'elle soient sportives, culturelles ou de loisirs reprennent leurs inscriptions. Bien des agendas sont datés de aout à septembre suivant,et dans notre tête, je pense que les résolutions que nous voudrions prendre à cette périodes ci ont sur nous plus de poids que celles du premier de l'an, qu'en dites-vous ?

Nous rêvons toutes de passer une année organisée, où le fait d'avoir « prévu » nous permettrait d'affronter les inévitables impondérables et contrariétés avec Sérénité.

La partie «  Cuisine » de ce blog vous aidera peut-être à organiser vos menus et à vous faciliter la tache coté alimentation.



Dans cette partie « «  Mince ! Je suis Gourmande ...de Vie », j'ai partagé déjà avec vous pas mal de mes progressions vers plus de Sérénité, d'Harmonie dans une série d'articles intitulés : "Procédons autrement", entre autre sur le TEMPS avec

Une des clefs qui nous permet de revenir à nous-même, de nous calmer, de prendre du recul n'importe où et n'importe quand est LA RESPIRATION
Je vous invite à relire l'article , toujours dans la série "Procédons autrement", "INSPIREZ, EXPIREZ" et d'introduire dans votre quotidien ce retour à l' Instant Présent" avec au moins 3 respirations profondes "en conscience" le plus souvent possible.
Vous pouvez prendre des repères pour vous aidez à y penser : après chaque coups de fils au travail (évidement pas si vous êtes standardiste ! ^^ ) Une amie y pense chaque fois qu'elle sort des toilettes. J'y pense à chaque fois que je quitte ma salle, car mon regard croise un petit panneau de patchwork représentant un oiseau.

Un petit TRUC pour vous aider question "liste"


J'écris ma "TO-DO LIST sur une feuille de couleur.
Pourquoi ? Parce que, même sur un bureau encombré, sur une console d'entrée submergée de courriers, dans une cuisine encombrée la couleur ressort, surtout que j'ai choisi le ROUGE !

MEMO_ROUGE.JPG

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dimanche, septembre 4 2011

Je suis une scanneuse. Et vous ? Avec la participation de Jean Philippe du blog " Revolution Personnelle"

Fin avril, l'article du blog RÉVOLUTION PERSONNELLE "ÊTES-VOUS UN SCANNEUR?" m'a totalement libéré mentalement . J'ai eu connaissance de cet article par le biais du forum DÉVELOPPEMENT PERSONNEL


''Scanners, scanneuses sont des "personnes, dont je fais partie, qui ont beaucoup de mal à se concentrer sur un seul grand objectif. Elles ont besoin de différents buts pour rester motivées et cela n’est pas bien vu du tout dans notre société actuelle."
Jean-Philippe Touzeau du blog Révolution Personnelle a écrit un e-book pour "ceux et celles qui veulent s’épanouir dans leurs diverses activités sans proscratiner."
Autrement dit, il est inutile de renoncer à notre nature, il faut juste comprendre notre fonctionnement et apprendre à utiliser nos tendances de scanneurs afin d'arriver à nos multiples buts !
C'est une bonne nouvelle non ?

revo_perso.jpg

Je laisse la parole à JP TOUZEAU

''J’ai écrit un livre pour moi. Pas pour vous, pour moi. J’insiste.

Cet e book, je l’ai écrit parce que j’ai du mal à me concentrer sur un quelconque projet pendant longtemps. Oui, au bout de quelques jours, quelques semaines ou quelques mois, j’en ai assez. Alors je laisse tout tomber et je passe à autre chose. De complètement différent.
Ah bon, vous aussi ?


Moi, j’ai plein de centres d’intérêts. Des trucs complètement différents me passionnent donc c’est pour cela que je ne fais pas carrière. Mes objectifs changent régulièrement. Je suis curieux.
Comment ça, vous aussi ?

Je n’ai jamais eu de vocation. Je n’ai jamais voulu être docteur, avocat ou jardinier. Les conseils d’orientation du lycée étaient pour moi de véritables labyrinthes mentaux. J'étais perdu.
C’est pas vrai... vous aussi ?

Les conseillers en “carrières” et autres experts n’ont jamais pu me faire rentrer très longtemps dans une case bien définie car je m'intéresse à trop de choses différentes.
C’est tout vous, ça aussi ?

Mon rythme de travail est spécial. Je travaille intensément pendant un temps, j’abats un travail énorme et ensuite je ne fais plus rien. Je ne suis plus productif. Je me repose. Je récupère. Alors, vous pensez bien que je ne colle pas au 9-5 d’une entreprise.
Évidemment, vous aussi...

Cette façon d'être, de vivre sa vie n’a rien d’anormal. C’est juste que nous avons une méthode de travail différente. Mais la société ne comprend pas cela.

Heureusement, tout n’est pas perdu ! Au XXIe siècle, il est possible de gagner sa vie tout en papillonnant, en butinant, en explorant, en assouvissant sa curiosité tout en participant de manière concrète aux avancées de notre société.
C’est de ça que je parle dans mon livre et si vous vous êtes reconnu dans mon portrait, alors... peut-être que je l’ai aussi écrit pour vous. :)''

''Ayant pensé que beaucoup de personnes qui lisent se blog suivent le programme WW "en dilettante", et que je ne pense pas etre la seule"scanneuses" de cette assemblée virtuelle , je voulais vous donner connaissance de cet outil et qui peut mieux en parler que son auteur ?

Je suis une scanneuse certes, mais je termine ce que j'ai commencé, mais cela peut parfois prendre des années!!!

QU'EN PENSEZ-VOUS ?
ÊTES VOUS UN SCANNEUR OU UNE SCANNEUSE ?

Avez-vous aimé cet article?

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MERCI JP de ton coup de main pour présenter ton livre.

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samedi, juillet 23 2011

Livres pour avancer sur son chemin de vie

Je viens de lire un article de GUILLAUME du blog LE MEILLEUR DE L'HOMME
Le titre de son article : Les livres : pour changer de vie et tirer le meilleur de vous-même . Je vous invite à aller le lire

Cela faisait longtemps que je vous avez promis des titres de livres qui m'avaient fait " grandir" (dans ma tête!!! vu mes 1,56 cm de hauteur)
C'est l'occasion révée.
GUILLAUME m'a mâché le travail! Merci GUILLAUME!

A sa liste, j'ajouterais :

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photo d'un extrait de ma bibliothèque de chevet construite de caisse de vin :)


Christiane SINGER dont je vous ai parlé déjà ICI

  • Les ages de la vie
  • Ou cours tu? ne sais tu pas que le ciel est en toi ?
  • Du bon usage des crises
  • Eloge du mariage , de l’ engagement et autres folies

Anseln GRÜN

  • L’art de vivre en harmonie
  • L'art de bien vieillir (entre autre)

KRISHNAMURTI

  • Cette lumière qui est en nous (méditation)

JOURDAN et VIGNE

  • Marcher, Méditer

Veronique LOISELEUR

  • Anthologie de la non dualité

Plus terre à terre mais importants , les livres de FRANÇOISE COLOMBO, écrivain en ÉNERGIE DE VIE .

Je recommande ses livres surtout aux personnes malades , en traitement, ou fatiguée simplement.

  • Le principal : RETROUVER L'ÉNERGIE qui m'a énormément aidé lors de ma chimio et dans lequel je vais me replonger. (dans le livre !!pas dans la chimio !!)
  • DÉGUSTER LA JOIE
  • LE YOGA AU QUOTIDIEN

Et un livre que j'apparente au PETIT PRINCE , c'est JADE OU LES SACRÉS MYSTERES DE LA VIE DE FRANÇOIS GARAGNON .

C'est l'été : prendre le temps de lire, avec un crayon à la main et peut-être aussi un carnet aimé.

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lundi, mai 30 2011

Ma bibliothèque de chevet : les Ages de la Vie de Christiane Singer

Mes lectrices (je ne suis nullement sexiste mais seule des lectrices me contactent) préfèrent souvent s'adresser à moi en mail. Pour plus d'"intimité" , c'est plus facile de "se dire" que dans un commentaire et cela me touche beaucoup.
Et je promets depuis un certain temps que je mettrais la liste des livres qui m'ont fait "cheminer", qui m'ont permit d'essuyer plusieurs années de mauvais temps sur le bateau de ma Vie et de surfer sur la période "cancers du sein " l'esprit "zen"
Près de mon lit, des caisses à vin du Médoc cirées servent de bibliothèque "de lit"
Voici une vue partielle de la 1 ere :

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Pour plus de lisibilité

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Je vais commencer par vous parler d'un livre que je mets au même niveau que le Petit Prince, un livre qui vous accompagne toute votre Vie.
Le titre : "Les ages de la vie" : Christiane Singer nous fait redécouvrir chaque étape de la Vie, de la vie utérine à sa fin , en puisant aux sources de sagesse des peuples du monde entier qui n'ont pas perdu cette connaissance des cycles successifs de l'existence humaine. Nous avons perdu les rites de passage d'un age à un autre.
Un citation de ce livre que j'aime particulièrement :

L’irresponsabilité de chacun corrobore l’irresponsabilité de tous, comme à n’en pas douter, la responsabilité active de quelques-uns assure encore, en secret, au monde son quotidien lever de soleil.

Christiane Singer dans « Les âges de la vie »

Je vous parlerais de mes livres "clefs" dans l'ordre ou je les pense qu'ils vous aide à cheminer.
Je ne vous décrits donc pas les autres livres de cet auteur que vous voyez dans ma bibliothèque, qui sont plus philosophiques.

Si vous commandez sur Amazon avec mes liens, je reçois une mini commission qui me financera mon nom de domaine.

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dimanche, mai 8 2011

VII Procédons autrement ! PARLONS DU TEMPS : les voleurs de temps "internes"

HILDAtetbas.jpg

Avez- vous identifié vos VOLEURS DE TEMPS EXTERNES ?
Quels stratégie avez vous mise en place pour chaque voleur de temps recensé en ce qui vous concerne ?


Abordons maintenant les VOLEURS DE TEMPS INTERNES ?

Vous perdez du temps parce que

* vous n'avez pas de but précis, d'objectifs claires ?
* vous n'avez pas de planning quotidiens ?
* vous êtes perfectionniste ?
* Vous ne savez pas dire NON ?
* Vous avez des difficultés à décider ?
* Vous souffrez d'un manque ou une mauvaise organisation ?
* La fatigue


horloge2.jpg

Une phrase de Guillaume d'Orange a été bien longtemps en vue chez moi (voir l'article ICI ) est

"Il n'est pas de vent favorable pour celui qui ne sait pas où il va."


horloge2.jpgQuelle est votre priorité des priorités ?
La seconde priorité ?
Pour vous aider, relisez la Parabole du Pot de Vie

horloge2.jpg Avez-vous un planning quotidien? hebdomadaire ?
Je vous avez mis un exemple d'un des miens dans cet article (cliquez!) avec en gros les rendez-vous avec vous-même, votre temps de sport qui sont aussi important pour les vôtres que pour vous-même. Leur bien-être passe par le votre.
Ayez aussi de la souplesse dans votre plannig pour les imprévus

horloge2.jpg Comment ça, vous ne vous pensez pas perfectionniste?
Et bien moi non plus je ne pensais pas pas l'être. Une panière à repasser rarement vide, je loupe quasi trop souvent les dates d'anniversaire des mes amies, mes papiers ne sont pas classés "au carré" ,mes piles de draps ne sont pas droite etc ...

Nous sommes perfectionniste, donc nous n'agissons pas car nous n'avons pas le temps que TOUT soit fait parfaitement, donc nous n'agissons pas , ou nous laissons en plan
Nous sommes perfectionniste, vouloir le meilleur signifie que l'on consacre trop d'énergie et de temps à toutes sortes de choses que nous n'avons pas forcement à faire ou à faire "si parfaitement" et que cela mène à l'habituel crash et à l'épuisement que nous connaissons si bien.

C'est la Méthode FLYLADY dont j'ai déjà parlé qui m'a révélé mon perfectionnisme et quand j'ai appris que le ménage hebdomadaire c'était 1h chaque semaine, je me suis dis c'est impossible !! d'ailleurs j'ai mis 2 ans a m'adapter et à comprendre !!!

  • Les FLYBABIES FRANCOPHONES SONT ICI

Sinon, le livre de base de FLYLADY est traduit en français : c'est "ENTRETIEN AVEC MON ÉVIER" (lien d'achat sous cet article)

  • Sinon, un blog vient de naitre c'est

logo.jpg, Judith va, pas à pas, mettre en place la Méthode d'organisation ZEN TO DONE . Cliquez sur l'image

horloge2.jpg Savoir dire non
Cela s'apprend : Et vous n'avez pas à vous justifier.
Rester naturelle : " Non, je ne suis pas disponible".
Si pourtant vous voulez échanger avec cette personne, vous pouvez proposer une alternative." Je ne peux pas aller à ta reunion de vente, mais je te propose d'aller boire un café en ville tel jour pour papoter un peu.Qu'en dis tu ?"
"NON, je n'ai pas de disponibilité pour participer à l'organisation de la kermesse, mais j'apporterais des lots pour la tombola."
J'ai fais du bénévolat durant 20 années et il m'en a fallut du temps pour apprendre à dire NON!
J'ai comme vous dû APPRENDRE A NE PAS CULPABILISER, A NE PAS ME JUSTIFIER. J'Y SUIS ARRIVÉE, VOUS Y ARRIVEREZ!
Un livre pour apprendre à dire NON : "Savoir dire NON"de Marie Haddou

horloge2.jpg Vous avez du mal à vous décider ?
Ma technique ?
Poser le problème en mots sur une feuille de papierdecider-387854.jpg et laisser passer une nuit
Le lendemain, la colonne des + et celle des -

  • Ou l'évidence saute aux yeux et la décision se prend facilement
  • Ou il ne ressort pas une certitude de votre "mise à plat"

Vous manque til des éléments ?
Auprès de qui prendre conseil ?
Vous donnez une date butoir pour décider ?

SACHEZ QUE PRENDRE UNE DÉCISION, C'EST TOUJOURS RENONCER À QUELQUE CHOSE ET L'ACCEPTER.


horloge2.jpg Un manque ou une mauvaise organisation vous fait courir comme un poulet sans tête pour retrouver la feuille de déclaration d'impots et les documents nécessaire pour la remplir le soir même de la date butoir et vous sortez à minuit poster la dite déclaration dans la boite au lettre de la perception ?
C'est la tuile quand Nicolas vous rappelle qu'il se rend à l'anniversaire de son meilleur copain le lendemain et que vous n'avez pas le cadeau et apres diner, vous resorter dans un supermarché ouvert jusque 22h pour rester totalement perplexe devant le rayon jouets saoule de fatigue ?
Même conseil que plus haut : Méthode Flylady ou ZTD ... on s'y met !


horloge2.jpg La FATIGUE !
Là, je connais: Avec un burn out au début des années 2000 et depuis que les crabes m'ont mordus, Mme fatigue me colle aux baskettes . J'ai donc du apprendre à faire "avec" et à la gèrer.
DORMIR N'EST PAS DU TEMPS PERDU !
GASTON_LAGAFFE_DODO.jpeg

  • Être persuadé que notre sommeil et notre rythme de vie influent sur notre vie, nos relations aux autres, notre travail.
  • Connaitre votre rythme de sommeil
  • Une routine pour se libérer la tête : En fin d'après midi ou en début de soirée, regardez votre agenda du lendemain, préparez vos affaires et celles des enfants éventuellement prés de la porte, vérifiez où son vos clefs, préparez votre tenue, passer à la salle de bains . Vous avez rangé la cuisine et programmé le lave-vaisselle après le diner, une boisson chaude et vous voilà en condition pour aller coucher au premier bâillement.
  • Pour le réveil, je ne saurais que trop vous recommander d'utiliser un simulateur d'aube . Un objet cher, mais je me suis fait offrir cela pour mes 50 ans.

Qu'est ce qu'un simulateur d'aube ?
La lumière du simulateur d’aube agit sur l’organisme en indiquant au cerveau que le jour se lève et qu’il est donc temps de passer à une phase active : la température du corps augmente progressivement, la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) cesse, et l’activité électrique du cerveau s’intensifie afin de passer en phase de sommeil léger puis en réveil complet.
Au moment du coucher, le processus s’inverse : la diminution progressive de la lumière permet d’aborder calmement la phase d’endormissement.
Fini la sonnerie stridente du réveil qui vous surprend en pleine phase de sommeil profond!

  • En attendant, tentez de repérer la durée de vos cycles de sommeil..
  • Un fait paradoxal mais vérifié par moi-même, l'activité physique, bouger aide à surmonter la fatigue. Encore une raison pour sauvegarder sa 1/2 heure de marche quotidienne (en deux ou 3 fois ca fonctionne aussi)
  • Dormir, ok, mais aussi FAIRE DES PAUSES
  • ET RES-PI-RER, SOYEZ SYMPA, OXYGÉNEZ VOS PETITES CELLULES! :)


HORLOGE_ADHESIVE_FLEURIE_1.jpg

Je vous souhaite une semaine remplie de temps fort, de temps d'Amour, d'Amitié, de Tendresse. Une semaine pleine de Beau, de Bon , de Bien , des rires et de chansons!


Je souhaite que cet article qui s'est fait attendre vous plaise, mais vu la densité de son contenu, vous comprendrez que j'ai préféré vous faire attendre mais être le plus complète possible.
J'attends vos commentaires avec impatience

Pour financer mon nom de domaine, j'ai mis en place un partenariat avec amazone, si vous commander un livre par ce lien, j'aurais une commission
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dimanche, mai 1 2011

VI Procédons autrement ! PARLONS DU TEMPS : les voleurs de temps " externes"

hildapeint.jpg

LE TEMPS !


Un sujet inépuisable :

  • le temps qu'il fait
  • le temps de Vie , enfin les temps de Vie (un livre remarquable, un vrai livre de chevet est "LES AGES DE LA VIE" de CHRISTIANE SINGER que je vous conseille fortement)
  • le temps de travail
  • le temps pour les autres
  • le temps pour soi
  • Les temps forts : votre mariage (ou vos mariages, vos 30 ans, les premiers pas de vos enfants , les réunions de familles etc ...
  • le temps qui passe vite ou lentement selon une alchimie que parfois on ne saisie pas trop : la minute passé à attendre l'homme qui nous fait battre le cœur n'a pas la même valeur que la minute passée à rire avec ses amis.
  • le temps du passé, qui a un moment de la vie , ce temps là va vous pesez et que vous devrez "dépasser" pour ne plus qu'il "pèse" sur vos épaules (regardez comme les mots parlent d'eux même!!)

Ce moment de Vie, c'est la crise de Mi-Vie, que l'on vit parait-il entre 35 et 65 ans, passant d'adulte à mature .Il paraitrait que ceux et celles qui n'acceptent pas ce passage deviennent des vieux exécrables.

  • le temps présent, le seul réel ICI ET MAINTENANT EST VOTRE VIE.
  • le temps en devenir


Sur le TEMPS, il y a eu des milliers, des milliers d'ouvrages, il en parait encore chaque jour.

Avec le temps, la respiration, l'eau et la nourriture, le TEMPS des composantes essentielles de VOTRE( LA VOTRE L'UNIQUE!) VIE.

Votre TEMPS a commencé à votre naissance avec votre 1er souffle et se terminera avec votre dernier souffle.

Alors NON AUX VOLEURS DE TEMPS !

QUI SONT NOS VOLEURS DE TEMPS ? QUELS SONT VOS VOLEURS DE VIE ?

  1. LES VOLEURS EXTERNES


* le téléphone : les coups de fils trop longs ou inopportuns - apprenons à être bref( que ceux qui me connaissent ne rigolent pas , s'il vous plait !!) à ne pas décrocher : ce n'est pas parce que avec les téléphones portables, nous sommes joignables tous le temps que nous devons répondre, votre messagerie se chargera due vous informer de la raison de l'appel, libre à vous de donner suite ou pas. S'il n'y a pas de message, c'est qu'il n'y a pas le feu au lac!
Si c'est possible, fermer votre téléphone le plus souvent possible

  • les inévitables contretemps : ca c'est NORMAL! QUAND LES CHOSES SE PASSENT COMME PRÉVUES C'EST LÀ QU'EST L'EXTRAORDINAIRE.

Donc rien ne sert de râler, de se prendre la tête : on respire, on réfléchit on gère , on agit (ou pas !) . Une de mes phrases fétiches : "Accepter les choses que je ne peux changer le courage de changer les choses que je peux changer et la sagesse d'en connaître la différence?.." (voir ici)

  • Les personnes qui arrivent à l’improviste : perso ma méthode, c'est expliquer ce que je suis en train de faire , c'est de continuer à faire ce que je fais en les asseyant avec une boisson dans ma mini cuisine ou l'Éternel chaos de mon atelier (il ne reste range que le temps de passer d'un projet à un autre!).
  • l'inorganisation des autres qui vous fait perdre votre temps : j'ai toujours une mini broderie ou un bouquins ou un carnets ou écrire dans mon sac à main. Je ne perds pas moi temps dans les "temps vides" même si je décide de ne rien faire du tout et de faire le vide. Cela ne sera pas une perte de temps du tout . Cela implique la PATIENCE mais j'y reviendrais.
  • Les obligations administratives souvent chronophages (alors une bonne organisation avec des factures payées à temps, un agenda bien tenu - avec les dates reportées d'une années sur l'autre des contrôles techniques des voitures, des dates de fin de validité de passeports et carte d'identité - râlant de ne pas partir en vacances à cause d'un passeport périmé, non ? - et toutes ces sortes de choses
  • les personnes qui vous polluent le mental et l'espace vital que j'appelle les NEGATONS. Depuis que j'ai été malade, je refuse de me laisser enkikiner . Je sais désormais dire NON et éviter de donner prise aux enkikineurs . Je n'ai qu'UNE VIE après tout

Je garde cependant d'excellents rapports de voisinage et de rue en ayant remplacé le "Bonjour, ca va ? " par,"Bonjour, beau temps, n'est ce pas ? ( ou sacré froid ou quelle pluie !) avec un très beau sourire tout en marchant ... Plus de récits des douleurs d'untel, et des soucis de machins truc! Je préfère garder MON TEMPS pour les gens qui compte pour moi.

  • la TV
  • l'ordi
  • les blablas de sorties d'école, chez les commerçants etc ...
  • ???


ET VOUS , QUELS SONT VOS VOLEURS DE TEMPS EXTERNES ?


A suivre mercredi :)

blackboard_LIST.jpg

Et n'oubliez pas de jouer

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vendredi, avril 29 2011

V Procédons autrement ! EXPIREZ ! INSPIREZ !


hilda_souffle.jpg

C'est la fin de semaine .
Je voulais parlez du TEMPS, vaste sujet !
Mais restons léger et parlons d'un sujet qui est l'essence même de notre vie :

la RESPIRATION

Nous pouvons passer un certains temps sans boire, encore plus de jours sans manger, mais pas quelques minutes sans respirer
Il y a le premier souffle : dans un cri le nouveau né déplie ses poumons.
Le dernier souffle, souvent imperceptible.

Pour moins de 3 euros , offrez-vous un livre clef, un tout petit livre, , un des livres qui fait parti de mes livres de chevets __RESPIRER LA VIE de Catherine Ternaux__


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Voici la présentation du livre , Elle est très explicite, bien plus que mon blabla pourrait vous le faire comprendre :) :

> Bien respirer est la base du bien-être et de la santé.
Or, la plupart d entre nous respirent au minimum : mal oxygénés, la corps et le cerveau (très grand consommateur d'oxygène !) tournent au minimum ; nous sommes fatigués, tendus, coincés dans une respiration étriquée.
Nous manquons souvent de souffle, au propre comme au figuré.
Après avoir apporté des conseils pour bien respirer, cet ouvrage décrit une dizaine de pratiques simples, très bénéfiques pour l'ensemble de l'organisme, le psychisme, l'épanouissement de la personnalité, la sensibilité spirituelle, autour des thèmes suivants : éveil, évacuation du stress, relaxation, énergie-dynamisme, force-tonus, circulation d'énergie, enthousiasme, équilibre, paix et harmonie, sérénité


SOUFFLE.jpeg

Je vous propose ce weekend, d'être attentive à votre respiration.

Voici une vidéo très bien faite sur un blog qui mérite d'être signalé . Une vidéo sur la respiration abdominale

Une façon de mieux vivre votre journée est de pauser chaque heure le temps de 3 respirations profondes.

C'est une préconisation de Pierre Pallardy dans certains de ses livres que j'ai appliqué parfois, toujours avec bonheur et que j'ai indiqué à des salariés très stressés qui m'en ont donné un retour très positif.

ELLE_SOUFFLE.jpeg

Si une fringale survient tentons (je me mets dans le lot ) de prendre le temps de 3 respirations profondes

( on lâche la poignée du frigo ou la porte du placard au chocolat pour faire ces 3 respirations profondes , s'il vous plaît les filles !!) :)

Je propose ensuite de vous verser un verre d'eau, de quitter la pièce aux tentations et de boire votre verre d'eau

Si en fait cette fringale est bien trop forte, je vous propose de vous faire une tisane de fruit avec soit un carré de chocolat ou un yaourt ou un fruit MAIS ATTENTION!

PRÉPAREZ-VOUS UN PETIT PLATEAU AVEC VOTRE BOISSON DANS UNE JOLIE TASSE ET LA COLLATION que l'on déguste ASSISE !

Les jolies tasses, les jolis verres ne sont pas réserves aux invités de marque: vous méritez autant qu'eux d'être "honorée" .
Le beau fait du bien à l'Esprit, à l'äme si vous me passez le mot. Le Beau rend meilleur, cela j'en suis persuadée.!

D'ailleurs votre mission de cette fin de semaine , si vous l'acceptez, sera d'aller vous promener en campagne et de ramener des herbes folles, des fleurs sauvages pour avoir un beau bouquet sous les yeux.
Chaque semaine, hiver comme été, je me débrouille pour avoir du végétal dans un vase, sans dépenser un centime . L'hiver, je me débrouille avec les branches de thuya, le lierre par exemple.
Mon bouquet fait ce jour pour "inaugurer" un vase fait d'une poche plastique, offert la semaine dernière par ma "Jolie-Maman" (belle-maman)

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Pyracantha en fleur, pervenche, feuillage de mimosa, feuillage de lilas , une rose


BON WEEK-END


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Lire vos commentaires m'est précieux : mail ou ci-dessous , n'hésitez pas !



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mercredi, avril 27 2011

IV Procédons autrement !

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Résumons mes bavardages de ces 3 derniers jours :

  • Avoir un emploi du temps bien clair pour savoir où on en est et où on va et ainsi se dégager des plages de temps pour soi ...__

Tiens tiens !! non, je n'ai pas dis cela ? Donc reprenez votre feuille (ou votre cahier) et piquez le sur-ligneur rose fluo de votre fille pour indiquer VOS MOMENTS À VOUS!!
pouce.jpeg Coup de pouce :[ vous pouvez telecharger gratuitement un Emploi du Temps vierge

CLIC|http://fr.calenweb.com/emplois-du-temps-hebdomadaires-7-jours-a-imprimer.html] Quand j'étais jeune maman de 2 pioupious qui n'avaient que 17 mois d'écarts mon moment à moi; etait en particulier le dimanche de 18h à 19h. Le Papa gardait les bambins et je prenais un bain plein de mousse avec un bon bouquin me coucouner durant une heure (épilation, masque, et toutes ces sortes de choses...) . Cette anecdote pour vous dire que je refuse les "je n'ai pas le temps"

  • Nous avons esquissé un semblant de menus : Cette fois-ci notez les noir sur blanc mais sans perfectionniste, hein !__

pouce.jpeg Pour vous aider vous pouvez revenir sur la rubrique MES MENUS QUOTIDIENS (125 articles, il y a de quoi vous inspirer, non ? :) ) dans la colonne de droite ou ICI clic

  • Mise en place du réflexe de boire au long de la journée (Comment cela se passe pour vous ?)
  • Réflexions sur la façon dont vous allez pouvoir vous simplifier la Vie.

Trouver vous 3 choses à faire le matin qui vous simplifieront la vie au retour chez vous le soir et 3 choses à faire le soirs pour vivre un matin plus serein
pouce.jpeg Je préconise le "truc" basique de Mme Fly : l'evier vide et préparer votre tenue pour le lendemain en ce qui concerne votre "check-list du soir" Et de mettre votre réveil 15 mn avant l'heure de lever habituel, pour ne pas "speeder" :)

C'est dense tout cela !!

Je vous laisse un peu de répit, que toutes ses informations décantent


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Une rose mon jardin


DIDOO, CALISSE, SERENITÉ , ANDINE, NINI, BLEUZEN donnez moi vos retours, vos progressions, vos questions , par mails ou sur ce blog . Je peux publier dans les articles vos témoignages pour aider les autres, les silencieuses :)

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III Procédons autrement ! Les routines

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Plusieurs d'entre vous m'ont demandées par mails, de quoi se composaient mes "routines"

Pour se consacrer plus à nous même, ( donc entre autre prendre le temps de manger sereinement, de cuisiner un minimum, de prendre le temps de se coucouner) il nous faut simplifier notre Vie .

Je ne vais pas du tout vous emmener dans une saga vers la simplicité
Juste me cantonner à vous raconter ce qui moi m'a simplifié la vie
Je suis une personne fantasque, spontanée, désordonnée de nature mais aussi assez fainéante.
Justement, pour en faire le moins possible avec un maximum d'efficacité, je m'etais mise à trouver certaines façons de faire qui m'aidait et j'ai découvert en 2006 la méthode Flylady en mai.
J'ai joué pour une rare fois la "bonne éléve" , suivi le mois du depart de A à Z ...
Pour en savoir plus, je vous laisse découvrir en surfant sur le forum francophone.

Je déteste les habitudes , sauf quand elles me permettent de faire sans réfléchir des tas de choses obligatoires pour la maison

Ma routine du matin :

  • me donner du temps donc réveil doux avec une lampe aube pour avoir au moins 2 heures avant d'entamer ma journée.
  • Je me réveille avec un mot sur lequel je médite assise dans mon lit (ok ce n'ets pas orthodoxe, mais pour l'instant c'est ainsi !!)
  • En me levant,après quelques respirations profondes, je prends la posture de l'arbre, ce qui m'indique dans quel etat d'"équilibre" je suis.


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  • Puis j'aère la maison , je file faire le café, quand il passe je vide le lave vaisselle.
  • Premier café et lecture de mes mails
  • Douche, habillage ( mes vêtements sont prêts de la veille), maquillage, je nettoie succinctement la salle de bains, fait le lit
  • Prends mes médicaments, mon petit-déjeuner
  • me pose les questions suivantes 1 où en suis-je de mes lessives ? (et j'agis en fonction de la reponse) 2 que manges t on aujourd'hui ?
  • Et je suis prête à attaquer la journée


Les avantages

  • réveil en douceur avec le simulateur d'aube
  • Maison bien aérée
  • Lit toujours fait
  • évier vide et lave-vaisselle vide => cuisine rangée
  • faire un ménage rapide de la salle de bains chaque matin (psitt magique et microfibre) => salle de bains présentable tout le temps
  • je suis en général capable d'ouvrir la porte de la maison en etant présentable
  • les lessives sont à jour (le repassage c'est autre chose !!) et je sais ce qu'on va manger au lieu de me poser la question à midi.
  • J'ai pris mon temps et j'ai fais tout cela sans effort


Ma routines du soir

  • rapide, je ne suis pas "du soir"
  • évier vide, lave vaisselle programmé, lave linge programmé
  • préparer mes vêtements pour le lendemain
  • je ne mets pas la table du petit déjeuner mais c'est une bonne idée ainsi que programmer et preparer le café pour le lendemain si votre cafetière est programmable.
  • coup d'œil à l'agenda et vérifier que on a tout préparer, poser les choses nécessaires dans l'entée
  • passage à la salle de bain et tisane


Les avantages

  • pas de panique le matin
  • moins d'erreur dans les RV
  • pas de perte de temps en se demandant que vais je me mettre ? Quand je travaillais je préparais mes tenues entières sur un cintres pour la semaine tous les dimanches soir pour 5 jours
  • lever avec un évier "qui sourit" comme dit Flylady et pas dans une cuisine en "chaos"


Ma routine du midi existe aussi : c'est vider la machine à laver ou le seche linge s'il y a lieu , plier le linge , ranger la cuisine et évier vide.

Ces "routines" permettent de rester sereine et en m'y tenant j'ai pu garder ma maison présentable durant les traitements durs contre le crabe. Simples routines mais grands effets .


Pourquoi vous expliquez tout cela ?
Il faut que les contraintes soient les plus légères possible afin de vous concentrer sur votre but (maigrir pour ce qui concerne ce blog) et à coté bien profiter le la Vie, de ceux que vous aimez, de l'essentiel !


Avez-vous

  • Réussi à boire vos 1.5 L de liquide ?
  • Votre emploi du temps est clair dans votre tête ?

Si cela n'est pas encore au point, pas de panique et avancer pas à pas.
Vous pourriez prendre un cahier et noter ce qui est important : un coté votre démarche pour vous simplifier la vie et de l'autre, ce qui concerne les aliments, vos menus, noter ce que vous avez manger, les points de vos aliments fétiches si vous n'êtes pas inscrite sur le site WW.

VOTRE MISSION DE CE JOUR, SI VOUS L'ACCEPTEZ : Planchez sur la façon de vous simplifier le quotidien, mais ne rien mettre en place, juste réfléchir et faire une liste ou des listes ...


pffiou!!je vous en fait faire des choses, non ?


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