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Quiche sans pate propoints
La base fait 11.5 Propoints pour deux parts et vous ajoutez les points de l'aliment que vous ajoutez ( thon, jambon, bacon , restes de viande ou de légumes )
Par exemple avec 80 g de bacon à 2 PP , votre part reviendra à 7 PP
Cette recette fera un plat complet en ajoutant par exemple du brocolis en petits bouquets
IDEAL POUR FINIR 2 BOUQUET DE VROCOLI, UNE TRANCHE DE JABON 3 CHAMPIGNONS QUI S'ENNUIENT DANS LE FRIGO
Ingrédients
++
La base++
- 2 oeufs 4
- 30 g râpé allégé 2
- 200 ml lait écrémé 2
- 40g farine soit deux cuillères à soupe 3.5
- 1/2 cc levure
- sel, poivre, muscade si vous aimez, parfois je mets du curry.
Apres vous comptez les points de votre ajout : thon , jambon, bacon
Préparation
Mélanger la préparation de base . Tapisser de papier sulfurisé ou un petit plat ou deux moules à tarte individuel Cuire à 200° ou th 7 environ 15 à 20 mn selon votre four
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par Miaou le 6/02/2010, 11:26 - Lien permanent
Commentaires
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7 fév. 2010
09:05 par rauschy
miam miam ! et faire l'économie de la pâte c'est chouette !
perso, j'ai un peu arrêté ww et attends mon rendez vous chez une nutritionniste le 1er mars... 5 ou 6 kilos et tout rentrera dans l'ordre...
2
27 janv. 2011
22:16 par Malice
Finalement j'ai simplifié au maximum la quiche sans pâte de la façon suivante, et j'en suis enchantée:
pour 1 personne:
200g de légumes cuits (dont, ou pas, oignons et ail), 20g 2Pp de semoule crue (qui peut être remplacée par du riz cuit 50g 1,5 Pp ou autre céréale, ou polenta), 10 g de parmesan (gruyère, roquefort ou autre, facultatif)1Pp, 30 g de fromage blanc (facultatif si légumes très aqueux), 1 œuf 2 Pp, plein d'épices et aromates , à varier selon les envies et les légumes,(dont éventuellement curcuma).
Et surtout, surtout!!!! Là est la grande idée:
Cuisson à la poêle comme une « tortilla » espagnole, bcp plus simple et rapide qu’au four, et beaucoup moins énergivore!!
3
26 mai 2011
13:48 par forex
C'est très facile, comment pourrais-je ne sais pas ça avant?
4
5 janv. 2012
19:33 par optionfair
une belle recette de cuisine facile et a savourer.
5
17 juil. 2012
16:41 par vanessa
Très appétissant recette,facile et en plus les ingrédients sont faciles à trouver sur le marché!
6
24 oct. 2012
17:42 par anne marie
isabellea.merci de partager vos bonnnes recettes. anne marir
7
29 oct. 2012
11:21 par Blondi
Merci Miaou, je tente cette recette pour midi,j'en ai déjà l'eau à la bouche, on verra ce que mes testeurs en penseront...
8
1 sept. 2020
08:13 par Nestor
Asimismo, como consta en este citado acta, el Ayuntamiento podrá impedir que la retirada del reloj recuperando la potestad sobre este mismo si fuese preciso.